我们遗憾地看到，不少人走入了健身的误区（最常见的人群是老年和儿童）。例如：爬山、爬楼过度导致骨关节炎（关节肿痛、活动受限）；穿高跟鞋跳国标舞导致足拇外翻（脚趾畸形、疼痛、跛行）；儿童过度跑跳导致骨骺炎（膝前疼痛、跛行），等等。

　　显然，问题出在运动项目选择不当或过量运动，没有做到科学健身。需特别提出的是，我们必须将健身运动和竞技体育区分开来，竞技体育容易给人们带来损伤，并不是适于我们健身的方法和目的。

　　科学健身能够最大限度地避免运动损伤，每人应根据自己的年龄、性别、职业、体力、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定运动方式和运动量。

　　《深圳成人健康素养－基本知识与技能》中提倡，“每周锻炼３次以上，每次半小时以上”。衡量适宜的健身强度的指标一般是：运动使心率提高６０％，微微出汗，每次活动半小时到１小时。还应注意，饭后半小时内不宜做剧烈运动。

　　中国传统的健身方法大多是做并不剧烈的有氧运动，例如导引（气功和体疗）、五禽戏、气功（如八段锦）、太极拳等等。这些健身法都体现了“调身、调吸、调心”的“神形合一”的健身观，并注意顺应自然、养生和健身相结合。迄今为止，这些仍是非常科学的健身理论和健身方法，值得我们践行。