经过几年的开馆教拳，大多数来到拳馆里面学拳的学员基本上都是属于身体不好的阶段，有的是亚健康，有的是慢性病，有的则是每日无精打采浑浑噩噩，小病不断。更有学员是癌症或者做完癌症手术的。但是大多数初学者对太极拳和身体健康的关系看的不是很清晰，又或者完全不懂。仅有学拳的动力印象还是停留在：是某位中医让我学习太极拳，不都说太极拳养生吗，我看我小区里面大爷大妈打太极拳精神很好所以来学太极了。所以我意识到需要和大家交代一下一些经验之谈。以更好的帮助大家把身体锻炼好，有的病的尽量练到完全康复，癌症的尽量练到不会再复发。
首先交代一下，其实我当初学拳也是身体不好，也有几种慢性病，常年吃药，小病不断，中间还遇到了医生乱开药吃得过多的广谱抗生素，导致全身很多脏器或多或少的虚弱，尤其是以肝脏和肾脏为首，主要是因为肝肾为排毒主要器官。
通过和很多学员的交流，有一些学员和我学拳的道路相近：身体不好→去西医看病吃很多药→常年无改变吃药过多身体更虚弱开始尝试各种锻炼和养身又或者中医→亦然效果不是很明显开始继续寻找解决方法最后开始尝试太极拳。甚至有的学员已经久病成医，各种毛病对应日常起居又或者饮食用药对答如流但是终究自己的毛病未成完全康复。
也许正是因为本人的经历导致我对太极拳和疾病有更多的理解，更是因为许多学拳拳友如我以前的道路迷茫之中，所以有一些常识需要提前和大家交代：
一、练拳的时间段问题。
不同的时间行拳对于身体的帮助也是不一样的，笼统来讲：早上行拳〉上午行拳〉下午行拳〉晚上行拳〉晚12-凌晨4点（非常不建议这么晚练拳）
白天练拳都比晚上好，最好还是按照自然的规律：日升而练，日落而息。由于现代人的工作原因白天需要工作，锻炼更多的只能放到晚上，那么最好不要过9点，强度稍微下降一些。
行拳的强度：早上宜柔，上午宜正常行拳，下午宜可进行强度高一些的套路（例如老架二路），晚上和早上类似。这是针对身体需要康复的人而言的。如果你的身体已经练拳到很健康了，年龄又不是很大（45岁以上）那么完全不需要考虑强度的问题，随着自己的性子练吧。
二、正宗的拳架和不正宗的拳架到底有什么区别，看起来感觉都差不多。
正宗的拳架和不正宗的拳架，在外面人看来，动作相识，并没有多大区别。其实区别天壤之别，无论从技击性的培养和健身的功效都有很大的差别。我们这只谈健身养身方面。
有过被调架的学员可能知道，动作一旦调到位，全身气血就会运转的很快。公园或者光盘上面模仿的拳架却没有这样感觉，这也侧面作证了历代学拳都需要师父言传身教，没有哪一位厉害的拳师是无师自通的，所以也导致传统武术里面尊师重道尤为凸显。
正宗的太极拳比较注重身体成架时骨骼之间的角度比例，比较注重下盘的稳固和桩功、上身中正和放松，比较注重攻防兼备，比较注重呼吸吐纳，比较注重身形一体即身体各个部位在行拳之中的相互配合，对于动作的飘逸和唯美却是最不注重的。
这几个注重对于强身养身来说都是极具好处的，但是公园太极拳注重的动作洒脱便宜或者基本的放松对于身体的帮助是极其有限的。
三、身体不好初期练拳关注点。
1、站桩一定要坚持，最好早上或者上午，不求每天能坚持，一周3次也可以。有条件的最好报我的调桩课。持续数分钟高强度的站桩确实对身体非常的好，只要能坚持一个月基本上自我身体的感觉就会很好。
2、行拳贵在慢，最好打几个动作就定势（大腿要求像站桩一样火辣辣的感觉最好，最理想的状态是有师父帮助定架行拳的状态，没有师父自己努力效果也很好了）
3、行拳呼吸贵在深入，大口呼吸，口鼻一起呼吸。太极拳动作一旦标准就是高强度的有氧运动，如果氧气不充裕就失去了一定的功效。
4、视自己练拳的强度开始减少或者停止自己的给药（除一些器官切除后器官类似分泌激素的药物，例如甲状腺切除，那么甲状腺激素的药物不管怎么样都不能停），为什么？因为是药三分毒，再好的药时间长了除了应有的副作用外都会毒素累积伤害肝脏肾脏，在五脏六腑中肝肾又是极其重要的，肝肾衰弱则百骸皆弱。长期吃药身体确实已经形成依赖性，但是不断药的话病情就不会断根，身体就不能形成自己的体系。练拳阶段身体开始变好的时候正是开始逐渐断药比较好的时机。药物的减少要综合自己的病情和身体状况、身体年龄还有自己的练拳计划而定。
5、一天的行拳时间，在自己力所能及的范围内，不耽误工作和生活的情况下保持练拳的时间越长越好，持续的练拳时间越长越好。初期的练拳持续时间30分钟逐渐增加到1.5个小时比较好，能连续抽出2小时练拳最为宜。如果工作实在不应许，那么见缝插针不失为一个好的下下策。如果能抽时间来馆里系统正规的跟班锻炼更好。
6、膝盖的问题。膝盖的问题一般初入的新学员我都会讲解膝盖的运动规律，怎么避免膝盖的不正确姿势，一定要好好听讲，好好思考，好好研习。因为膝盖问题你不能很好的解决，那么等你身体好一点，膝盖疼不能练了，身体只会恢复到以前的状态，还可能增加膝盖的疼痛痛苦（膝盖的问题绝大部分拳师都不能很好的掌握，当然也包括陈家沟里面大部分拳师，我也是经由我的师父陈自强大师细心调架+常年练拳累积才完全明白，虽然道理简单但是知道的现实中如凤毛麟角，所以教授给你们一定要好好的牢记）。
四、练拳需：练养合一，量力而为
什么叫练养合一？是指练习和休息需要结合。
例如站生死桩完成过后需要深呼吸收势，最好静躺一会，等全身放松气力恢复，精神才会更好的贯通全身（练拳过后同样适用）。这是一个小练养合一，那么大一点的呢？例如今天早上、上午行拳辛苦，那么中午需要午睡修养，午睡玩过后第一件事还是行拳，晚上那么需要更好的休息。这就做到了练养练养。练养结合统一相互配合，练是为了更好的休息，更好的休息反过来支持更好的练习。这是一个很好的良性循环，循环周期越久，体质改善越发明显。
量力而为是指，训练有度不要过度，从而忽略了其他的因数（休息、起居），例如不要练拳到了饭点不吃饭，到了睡觉的点不睡觉。最重要的还是不要过了自己的体力极限。拳分轻重缓急，什么样的体质适合什么样的修炼方法速度刚强，结合的好会越发精力旺盛，结合的不好身体可能会遇到瓶颈止步不前。站桩和行拳都要更具自己当天的状态和近期的状态而为，今天状态好，昨晚休息充分，那么站桩和行拳就应该刻苦一些，近期状态不好，昨晚一夜没睡，那么练拳站桩重在舒展身体，循环血液，收敛行拳。
五、练拳一年，发现以前的慢性病痊愈了，身体好很多。后续需要注意的问题。
确实久病的苦恼让刚开始一进来的人毅力非凡，站桩（我调的情况下）坚持数分钟，大汗淋漓，都会死命再多坚持一会。但是一旦身体完全康复，恢复到以前正常的状态下。自己以前的轨迹还是会恢复过来。说不上得意忘形只是人都是有惰性的可以理解。但是要知道很多学员的久病不是一年两年，而是好多年有的十几年病情或者生活习惯沉淀下来的。
所以一年刻苦练拳对于有些症状确实可以完全康复，但是刚好的花朵也是经不起大风大浪的折腾并且久病的内核并没有你想的那样毫无踪迹，所以当你行拳一年康复如初一定要谨遵教诲继续练拳，最好把练习太极拳养身一种爱好又或者兴趣，做好终身的陪伴的打算。
六、对于太极拳养身和治病的原理。
人之所以得病（大部分内在引起的疾病，外创性和病毒性感染成病不在此例举范围内），在于气血不足，细胞养料进不来，毒素排不出去。久而久之局部器官病变、衰弱或者免疫力细胞衰微导致体内变异无序细胞得不到有效清除（癌症的基理），则百病皆来。人体是个十分精密和复杂的系统，所以很容易发生体内的蝴蝶效应，因此素有病来如山倒的古语。常常初期小病，求医吃药，吃药副作用→并没有意识到锻炼和身体本质的改变→自己的生活恶习或者坏的生活起居习惯并没有改变→固有的体系没有改变加入药物毒性作用加剧身体衰败（我们常常被药物初期的作用所蒙蔽）→极易再次生病在吃药在生病起伏的恶性循坏体系→由小病到大病的演化。
当然有时候疾病的到来并没有给你太多察觉和慢慢演变的时间机会。也有时候突然到来的就是大病或者综合各种各样的慢性疾病。但是总归事出有因，冥冥中偶然自由必然长期的因素导致。
对于已经成病的往往把希望寄托于医术更高的医生或者更好的药物又或者更好的仪器。这些都是不可取的。殊不知很多德高望重的医生自己也是疾病常年缠身不能自给。药物对于疾病永远都辅助治疗，医院的墙上写的很清楚：有时治愈，常常帮助，总是安慰。面对疾病的恶化，就算是神医更多的时候都是束手无策的。要想彻底治愈都是也只能靠自己身体内在变得有序、健康、强壮最终康复。面对药物，我们应该根据病情的缓急而定，越是缓慢的越不应该建议用药，越是急切的才应该及时给药。最终最好的康复应该是在脱离药物的基础上身体自主完全康复如初才是真正的康复。那种一有症状就吃药，是永远也不会真正的康复的，只不过在刚吃药那会心里和身体得到安慰和片刻的治疗。
回过头来，正是因为得病的原因：气血不足。
太极拳它特有的运动特点：一动全身动，全身无有不动，上下相随，舒展大方，下盘稳固吃力（动力），剩余全身放松（血管舒展）呼吸吐纳导引（氧气为燃料）使其全身血液流动最大限度的加快并且血液里面的富氧含量急剧增加，导致全身气血充裕盈满，久而久之洗刷全身血管，改善血管内通道的环境，给全身细胞和脏器都给予高氧、高料（细胞需求的各种养料和激素）、高排泄（毒素肥料的排除）的良性环境中。在这种大环境下，各个细胞和脏器在其本质基因的控制下有序进行演化、生息、繁衍、工作等等，也就是所谓优化细胞和体内环境，从而利用细胞自带基因为内驱力正常编码达到无为而治，顺其自然百病皆除的目的（在自然的状态下身体本该就是健康的）。而给药的治疗是有为而治，再好的有为都会破坏体内自己的运行机制和系统从而建立新的体系，这种体系再好都是不稳定的。
太极拳就其内在其实就是一门研究身体内“道”的一门学问，什么是道，道就是自然规律。也就是说太极拳往内的说就是一门研究身体内在各种演化的自然规律，向内研究的是体内自己的运行规律和机制，向外研究的是攻守的技击和刚柔突变、开合突变的杀伤力。就取前面一条，如果你细悟参透其中的道理并且加以利用合理运作，假以时日身体的康复和健康只是指日可待的事情。
后语： 熟话说，冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。学习太极拳是一个长期的过程，也是一个自我逐渐完善自我的修行过程，只有更高，没有最高。只有起点，没有终点的一个修行。太极拳是武术，也是艺术，是思想，也是智慧。
学好太极拳有三大要素，一是要有传承正宗的拳师，二是要有聪慧悟性，三是持之以恒。最后我想补充一点就是益友。在学习太极拳的漫长的过程当中，希望学员在太之极这个家庭里面能够找到各自喜爱的拳友，逐渐的成为自己的朋友，在习练太极拳的道路上相互陪伴，相互进步，共同收获太极拳给予你们的健康和思维的转变亦或者更多的益处。
——何卫俊寄语
