四、鹞鹰抓食

[预备]

    1．立正，抱肘。

    2．右腿向右侧横跨一大步，呈马步式，两脚分开的距离相当本人脚长的3倍，脚尖正对前方，膝尖与脚尖垂直，上身正直，臀部收敛，身体重心落于两腿之间(图六)。

[动作]

    1．右拳变掌，手心向下，自右腰侧向左前方插出，手同时，前臂渐向内旋转，呈伏拳手掌向下(图十)(图十一)。

    2．反掌手心向上，五指屈曲（图九）。收回右腰侧呈抱肘式。做时眼随手转。

    3．左拳打出，姿势同1、2，方向相反。共进行6-12-24次。

    4．还原。要求呼吸自然均匀，不用气。

五、金刚亮臂 

 [预备]

   马步抱肘

[动作]

    1.右拳向正前方打出,出拳时手掌向上, 在臂伸直的同时，前臂渐向内旋转，呈伏拳手掌向下(图十)(图十一)。

    2.还原。

    3.左拳打出，姿势同1，

    4.还原。连续进行6-18次。眼视前方，注意配合呼吸，打出时吸气，收回时呼气。