动作一： 练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向。
动作要领：1、双臂下落不可挺直。2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。
易犯错误动作：上体前俯、双臂挺直。
动作二： 练习方法：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，，脚跟先着地，左掌变勾手，向左上提至左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向。
动作要领：1、身体中正，双肩不可耸起。2、左掌变勾手、右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。
易犯错误动作：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。
动作三： 练习方法：向右转体，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视右手方向。
动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。
易犯错误动作：耸肩、抬肘、动作不协调。
六、左弓步拦掌捶式
动作一： 练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向。
动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。
易犯错误动作：上体前俯、突臀。
动作二： 练习方法；向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳与肩平，眼向前平视。
动作要领：双臂撑园，沉肩。
易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。
五、右弓步单鞭式
动作一： 练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向。
动作要领：1、双臂下落不可挺直。2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。
易犯错误动作：上体前俯、双臂挺直。
动作二： 练习方法：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，，脚跟先着地，左掌变勾手，向左上提至左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向。
动作要领：1、身体中正，双肩不可耸起。2、左掌变勾手、右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。
易犯错误动作：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。
动作三： 练习方法：向右转体，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视右手方向。
动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。
易犯错误动作：耸肩、抬肘、动作不协调。
六、左弓步拦掌捶式
动作一： 练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向。
动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。
易犯错误动作：上体前俯、突臀。
动作二： 练习方法；向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳与肩平，眼向前平视。
动作要领：双臂撑园，沉肩。
易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。
