我是一位陈式太极拳初学者，有幸参加张保忠老师在张家港举办的陈氏76式老架一路培训班，虽然时间只有4天。但收获很大。张老师讲解的一招一式，语言精辟，好记易懂。示范的动作娴熟明了，易学好仿。在短短的时间里，给我印象最深的就是五句话，即五个要领。
一是立身中正。这是张老师一开讲就强调的要领。太极拳以身体安舒，立身中正为第一要义。身正气才能顺。身形沉稳，在中正当中即产生一种中定劲，在此状态下方能八面支撑，转换灵活，这叫“中土不离位。”这是陈氏太极拳的根本法则。从头顶百汇穴到底会阴穴要垂直成一条直线，不可偏倚。无论前进、后退、左旋、右转，四肢的动作不论如何地转换，躯干始终要成一条垂直线。如果身体前俯、后仰、左歪、右斜，失去了重心垂直平衡的姿势，都是不符合中正不偏的要求，都是身法上的缺点。
二是虚实分明。张老师在示范动作时，强调较多的就是练习过程中，一定要做到虚实分明。打拳不分虚实，容易出现“双重”病。练习之中，若全身坐在左腿上，则左腿为实，右腿为虚；如果全身坐在右腿上，则右腿为实，左腿为虚，虚实必须分清。分清虚实之后，则可虚实轻灵，进退自如，起落转挪，毫不费力。如果分不清虚实，则会步履沉重，身体立不稳，移步不便，反应迟缓，并且容易被人牵动。因此，虚实分明是学练陈氏太极拳不可忽视的环节。
三是气沉丹田。张老师在讲解示范过程中，反复要求的是气沉丹田。气沉下去，心平气和，才会全身放松。气下行为顺，上行为逆。打拳时提气或者不放松，气沉不下去，就会逆行而上，呼吸急促形成大喘气。久而久之就容易造成胸闷。长期气不通畅而致淤，会诱发一些疾病。回想自己在习练中曾出现站立不稳的现象，其实就是气没下行，上飘而不稳。只有松双肩双跨，气才能到丹田。
四是虚领顶颈。这一要领，在我刚习练时，做得不到位。不是低头，就是躬背，或有始无终，没有真正做到虚领顶颈。通过张老师言传身教，在习练中也注意了这个毛病，因而感觉舒坦许多，顶颈上领，自然精神抖擞。所谓的顶颈，就是让中气上冲百会穴。顶颈中气是一股正气，轻轻向上领起，正气便自然运行到头顶上。陈氏太极拳，顶劲必须由开始保持到结束，决不可半途丢失。顶颈是全身之纲领，一经领起，四肢有所依附，精神抖擞，自然得力。
五是踏实蹬地。这是张老师在传教过程中强调最多的一个要领。我的理解是，在习练陈氏太极拳的过程中，要做到“死心塌地”，这是力量的根基。犹如盖高楼大厦，基础牢固，大楼稳定。习练太极拳也是如此。以前在练拳时，经常在动作变换时出现东倒西歪的现象，问题就在于力点没有到达脚底，踏而不实。只有在变换动作时，下沉蹬地，才能保持上身稳定，运行轻盈，不会愰动。总之，在这次培训班上，聆听张老师的传教后，我对“立身中正”、“虚实分明”、“气沉丹田”、“虚领顶劲、踏实蹬地”这五个要领有了进一步的理解和感悟。这也是陈氏太极拳整个要领中，最基本的、最主要的。只要按此要领练习，即可大有长进。
