太极拳作为强身健体的一种养身方法，常常被一些健康专家推荐给老年人。然而由于太极拳要领难以把握，相当一部分老年人在打太极拳过程中容易出现腿部肌肉和关节损伤。专家提醒老年朋友，打太极拳最好有专业人士指导，练习太极拳的时间不宜太长，中间间隔休息要适当放长，练习的太极拳套路也不宜多，特别是腿部已有损伤的老年人不宜练习太极拳。

　　在苏州的许多小区、广场上，每当晴天的傍晚，不管是寒风凛冽的冬天还是挥汗如雨的夏天，你都能见到一批批的中老年锻炼者，有的跳舞，有的打拳，有的跑步，有的打鼓。昨晚20点，记者在苏州会议中心广场上，遇到了一群和着音乐起舞的老年朋友，她们之中有不少人都打过太极拳。一位女士告诉记者，因为医生说，打太极拳对老年性缺钙，还有减肥都有明显的效果，她是5年前开始练习太极拳的，但是每次打太极拳，她的膝盖都会肿痛，人到老年不免发胖，做太极拳中的下蹲动作实在受不了，所以现在改跳舞了，跳舞比较随意，和着音乐跳舞，又放松又达到了运动的目的，膝盖也不会痛，人很舒服。像这位女士一样因为膝盖痛而改跳舞的老年锻炼者很多。不过仍有不少新加入运动行列的老年朋友久慕太极拳之名，正在打听谁会教太极拳。

　　太极拳的确对老年人的强身健体有很大的帮助，但是它同时也是一把双刃剑，练习不当反而会对老年人的身体造成运动性伤害。

　　据陈青、龚云、王宗兵三位体育研究人员对345名中老年太极拳练习者的调查访问，发现在练习太极拳后，42．3％的人有腿部肌肉、关节异常疼痛的现象，虽然有些中老年人在练习前腿部就有不同程度的疼痛现象，但其中58．7％的调查对象是在练习之后产生腿部肌肉或关节疼痛的，而且有些练习前腿部已有损伤的练习者，在练习后疼痛感增加。

　　专家分析说，太极拳运动是一项动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断的运动，对练习者的腿部力量要求比较高。一般情况下，适当的、合理的、科学的太极拳运动是可以有效促进下肢血液循环，起到按摩、治疗腿部劳损作用。但是练习不规范，却又很容易对下肢造成各种运动性损伤。

　　目前，由于缺乏正规的指导，老年人太极拳练习不规范主要表现为：

　　动作姿势不正确。太极拳动作姿势的基本要求是含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。而动作姿势不正确，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作不规范。规范的太极拳技术要求气沉丹田、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，上下相随，手眼配合，身法自如。但是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量过大。不少老年人练习太极拳的时间太长，大都在40～60分钟之间，而中间的间隔时间却很短。这样的运动量对老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

　　此外，还有一些老年人在练习太极拳时贪多，一套还未练好，就又练起了第二、第三套，这不仅不利于掌握太极拳的基本要领和技术动作，还会使练习者力不从心，引起意想不到的运动损伤。