压力女性，小心甲状腺拉警报_太极养生_太极养生

    生活在事业与家庭的双重压力之中，越来越多的现代职场女性感觉疲惫不堪。不经意之间，人体内一个看似不起眼的器官——甲状腺，就会拉响警报。

    作为内分泌领域的第二大疾病，甲状腺疾病近年来呈低龄化趋势，30岁以下也成了甲亢的高发人群，而在40岁以上的女性中，有10%～20%的人群患有甲状腺疾病，但遗憾的是，人们对此并不了解，其治疗率在中国还不到2%。

    今年的5月25日—31日是国际甲状腺联盟首次在全球范围内发起“国际甲状腺周”。今天，全国百个城市的百家医院联合发起甲状腺疾病宣传周，医生们想借此提醒一下重压中的女性：更加关爱自己的身体。

甲亢更钟爱年轻女性

    ■王曙  宁光

    小张是一家外企的白领，平时工作比较繁忙，压力比较大。近2个月总觉得自己很亢奋，夜里也总是失眠，动一动就觉得心慌、大汗淋漓，还爱发脾气，虽然胃口大了不少，体重却一下子减了10斤。体检时，医生发现小张脖子比较粗，让她去查了个甲状腺功能，这下才恍然大悟，原来小张得了甲状腺功能亢进症。

    甲状腺功能亢进症简称甲亢，是由于甲状腺分泌过多的甲状腺素，引起代谢率增高的一种常见内分泌疾病。近年来，随着社会生活节奏的不断加快，饮食中含碘量的增多，甲亢的发病率明显增加，且特别“钟情”于年轻女性，这和她们较男性更容易出现自身免疫调节异常的特点，及面临工作、生活双重压力有关。

    对于职业女性而言，角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等因素，都是让她们感到压力存在的主要根源。压力通过中枢神经系统对各内分泌腺发生巨大的影响——

    持续压力会改变促甲状腺素释放激素及垂体的促甲状腺素分泌状态，引起甲状腺激素的大量分泌，这种荷尔蒙可以抑制免疫细胞，从而诱发甲状腺机能亢进症。

[健康新知]

    甲状腺位于颈部，在气管的前面，它就好比一个蝴蝶爬在气管的表面，调整着健康人活动所必须的能量代谢。例如，人是恒温的，体温保持在37度左右，之所以能维持这个温度，靠的就是甲状腺的调节。

    每天早晨洗脸时，可对着镜子看一下颈部，同时做一个吞咽动作。如果甲状腺肿大，你会看到一个隆起的像核桃一样，甚至像鸡蛋一样大小的肿块，会上下滑动；你也可以用手四指并拢，用手指的腹面在气管侧面轻轻按压一下。如有异常，应及时就医。

    甲状腺功能亢进症患者往往有以下表现：怕热、多汗、乏力、体重减轻；神经质、易激动、情绪不稳定、焦虑不安、失眠等；心悸、心跳加快、心律不齐、心绞痛；吃得多但容易饿，大便次数增多、腹泻；皮肤潮湿、瘙痒，肌肉软弱无力、疼痛，甚至肢体突然不能活动(周期性瘫痪)；月经不规则、阳痿、生育力下降等。如果出现上述症状，最好到医院的内分泌科检查。

    (作者分别是瑞金医院内分泌科副主任医师，专家门诊时间周二下午；以及瑞金医院内分泌科主任、教授）

10大减压秘籍

    学会缓解压力，是职场女性必备的健康良“药”。

*方法1——按摩穴位

    当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

*方法2——培养兴趣

    如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。

*方法3——忙中偷闲

    离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

*方法4——减压食物

    所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。

    建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素，胆碱，维生素C，钙，镁，锌，辅酶Q等。

*方法5——减压汤疗：柴胡排骨番茄汤

    材料：

    柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒、盐2小匙

    做法：

    ①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。

    ②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。

    ③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

    功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。

*方法6——做深呼吸

    当你心力憔悴时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想十分钟。冥想是解除任何形式和程度的压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复以及防止在压力下身体的免疫能力下降。

*方法7——慢运动缓释压

    保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

*方法8——户外走动

    无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

*方法9——香精水疗法

    晚上回家，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

*方法10——颜色减压

    对付压力的一个方法，是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

上海人该不该补碘？

    ■王卫庆在上海这个沿海城市，碘的摄入一定要强调合理性。如果摄入碘不合理的话，往往会引发甲状腺疾病。

    通常情况下，碘是靠饮食进行补充的，例如沿海地区是不缺碘的，因为海产品里面含有大量碘，但是在我国高山和内陆地区，碘含量就会相对较低，出现缺碘现象，影响人口素质。

    从1994年开始，我们可以吃到加碘盐，但是经常喜欢吃海鲜的人，可能本身碘就比较高了，再吃加碘盐就存在一个碘过量的问题，碘过量也会刺激甲状腺增生，容易诱发有遗传倾向的自身免疫性反应，引起甲状腺的肿大。

    中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》里，碘营养素的最高摄入量为每天800毫克，摄入量在这一数字以下都是安全的。

    现在居民家中的碘盐通常是，每公斤盐当中加0.05毫克，这个剂量是很低的。但即便是这些量，对经常食用海鲜的人而言，也可能会引发碘的过量问题。因此，一些经常吃海鲜的人群，应避免长期食用海带、紫菜、苔条、海鱼等高碘食物。

    一些心脏病的治疗药物和保健品中碘含量过高，也应引起重视。即使是甲亢患者，在发病中后期，也应该少吃含碘药物和食物，并慎用碘酒、含碘喉片、含碘造影剂等。有专家就指出，针对高碘地区及长期食用海鲜的人群，可以食用无碘盐，这无疑是一种因地制宜，健康有益，科学补碘的好方法。

    对于一部分年轻女性而言，也应避免使用含碘的生活用品，如：含海藻的洗颜泥、面膜等。

    （作者为瑞金医院内分泌科副主任、教授，专家门诊时间为周三上午）

太极养生

压力女性，小心甲状腺拉警报

太极热图

太极头条

爆料平台