荆楚网消息(楚天都市报副刊)春季是运动的好时机。然而，运动是一门科学，不遵循运动的科学规律，其结果不是半途而废，就是把自己练得伤痕累累。而对于本身患有一些基础疾病的人群来说，运动更是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。

　　肥胖族要选有氧运动

　　推荐运动：快步走、慢跑、自行车

　　胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。而像篮球、足球等消耗较大的运动并不适合胖人。由于这些运动跑跑停停，时而加速时而减速，因此属于缺氧运动或非标准的有氧运动，单靠参加这些运动是难以改变体型的，而且由于本身体重超重、肌肉少，很容易造成受伤。如果再加上患有慢性疾病，参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而会使心血管系统受到损害。因此，锻炼项目应选择控制时间相对持久的有氧运动，比如快步走、慢跑、自行车、游泳等。

　　【小贴士】

　　胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。

　　胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

　　局部伸展缓解颈椎病

　　推荐运动：全身性锻炼、耸肩操

　　全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操等。这些运动不仅可以活动全身，而且有头部转动的动作。颈椎病严重的，在头部转动的时候要尽量缓慢，以防颈部受伤，病情加重。长期练习，颈部的柔韧性得到加强，就会使颈椎病得到缓解。

　　如果你的颈椎病是轻微的，那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习，像哑铃、拉力器等。但是即便如此，在练习的时候，也必须尽量缓慢地做动作。

　　【小贴士】

　　不要做肩部推举机的练习，因为这样的运动会对颈部造成很大的压力；不要举重，这容易造成颈部肌肉拉伤。无论如何，运动的时候动作一定要慢。颈椎病发作期运动后有不适的，要立即停止锻炼。

　　高血压患者多骑车

　　推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操

　　对于高血压的运动疗法，最好采用如打太极拳、步行、自行车、体操和游泳等项目，因为这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。

　　太极拳动作柔和，能使全身放松、血压下降，而且有助于集中思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素的刺激。自行车运动量比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，这也是不错的选择。

　　【小贴士】

　　每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。因为低头时大量血液流向大脑，内压会突然升高，严重的甚至可能有脑血管意外。

　　也不要突然停止运动，因为下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，相反脑组织就容易缺血，会出现头晕、眼花甚至晕厥。

　　开始锻炼时，要严格控制运动量，放松的、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分，一定要立即停止运动。