去年年底，“全国关节外科学术研讨会”上公布了一份针对1400名55~75岁中老年人的专项抽样调查，结果显示，74％的老年人膝关节存在着不同程度的疾病，其中八成左右是因为晨练不当所致。

　　以为多运动能强身健体　反而让膝关节更受伤

　　前阵子，81岁的徐老太迷上了跳绳，每天都要跳100多下，这让她自我感觉还很年轻，但儿子、媳妇担心老人身体负荷不了，伤了身子骨。可是，俩人劝了大半天，母亲就是不听，只得求助医生。

　　“您现在不适合跳绳这种运动了，想锻炼，散步最好。”听明来意后，河南省中医院骨科主任医师邓素玲也开始劝徐老太:老年人由于体内激素水平下降，多有骨质疏松、气血不足等问题。天天跳绳，膝关节长期承重过度，会加速骨骼、软骨及周围肌肉老化、磨损，更易诱发、加重骨质增生；再加上老年人膝关节骨质硬度和软骨弹性逐渐下降，还易发生急性损伤。

　　回家后，固执的徐老太依然没听医生的话，照旧每天跳绳，结果，不到一个月，徐老太的膝关节越来越疼，腿脚简直不敢着地。后来，医院X片检查显示:膝关节骨间隙狭窄，有骨刺发生。

　　门诊上，邓素玲经常遇到徐老太这样的老年患者，多是不知道如何保护膝关节，自以为多运动能强身健体，反而让膝关节更受伤。

　　有关节疾病的　要避免爬山、压腿等运动

　　随着年龄增长，老年人的膝关节会出现退行性病变，这是自然现象。但是，有些老人过度注重腿和关节的锻炼，使得膝关节负重过多，最终导致膝关节疾病。于是乎，上下楼梯膝关节疼，如厕站起吃力，走平路突然腿发软……

　　“虽说运动能健身，但为了保护老化的膝关节少受损伤，不是所有运动都适合老人。”邓素玲说。

　　压腿、揉膝运动，会加重软骨磨损；爬山、爬楼、下蹲站起等用力蹬爬的动作，会加重髌骨磨损；打乒乓球、羽毛球这种比较激烈的左右横向运动，也容易出现磨损性损伤。因此，这些运动都不太适合老人，特别是已有膝关节疾患的，更要避免。

　　究竟啥样的运动不伤膝关节呢？邓素玲首推游泳，散步、慢跑，腿伸直多、弯曲少，在一定程度上也能减少膝关节的磨损；此外，骑自行车，膝关节不必负重，亦能少受伤。

　　散步、打太极拳“过头”也会损伤膝关节

　　既然散步是磨损膝关节较少的运动，可为啥每天坚持散步的老齐竟突然就不会动了，膝关节还疼得厉害，一拍片“膝关节内侧骨间隙明显变窄”呢？

　　“再好的运动，过量也不行。”邓素玲说，老齐一散步就沿着“中原路→文化宫路→建设路→伏牛路”走一大圈，膝关节累计负重多了，就会导致慢性劳损。另外，还有些老人走路速度过快，也会加剧膝关节磨损。

　　此外，太极拳虽动作缓和，但其中有不少弓腿、蹲姿，如果一个姿势保持太久，时间一长，也可能伤了膝关节。

　　因此，散步时速度别太快，一天散步30分钟即可；打太极拳时，动作幅度可以小一点，弓腿、下蹲位置别太低，更不要连续打几套拳法。

　　保护膝关节　专家给你支招

　　老人保护膝关节，要从防止“钙”流失入手。邓素玲建议:

　　◆多吃含胶质的食物随着体内激素水平下降，女人进入更年期以后，钙流失较多，建议在医生指导下适当补充雌激素，减少钙流失。也可以吃黄豆、喝豆浆，其所含的大豆异黄酮就是天然的植物雌激素。另外，老年人还要多食胶质丰富的食物，比如蹄筋、肉皮等，胶原细胞充盈时，骨质流失少；多喝黏稠的粥汤或黏性较多的食物，比如含淀粉丰富的山药、红薯、芋头、土豆等，也能滋养骨质。

　　◆膝盖防寒膝关节部位，皮下脂肪少，受寒冷侵袭久了，易导致慢性风湿性关节炎，切记做好保暖工作。

　　◆穿合脚鞋长距离行走要穿合适的鞋，鞋底忌太平、太硬，宜穿坡跟(后跟1～2厘米高)、胶底或牛筋底的旅游鞋、布鞋，能减少重力对膝关节的冲击。

　　◆戴护膝戴硬质护膝，能增加膝关节的稳定性，减少损伤。

　　◆控制体重

　　肥胖会增加膝关节负重，这意味着减体重对减少膝关节受损有好处。

　　◆避免膝关节超负荷运动

　　少蹲立、少上下楼梯、少打羽毛球，少长时间长距离散步、跑步。◆练单抬腿

　　仰卧床上，单腿抬高15度左右(不宜过高)，开始一次只能坚持几十秒至几分钟，后逐步延长达到10～15分钟，能增加膝关节肌肉力量。

　　大河健康报