2008年12月27日晚八点，郑州陈家沟太极拳馆高级教练、太极名师郑冬霞做客中国太极拳网（www.cntjq.net ）吉林群（59681321）与拳友在线聊天实录。
在线老师：郑冬霞老师
郑冬霞老师，1974年出生于河南省温县,温县太极拳界年轻一代精英之一，人称“太极女侠”。毕业于武汉体育学院，国家一级武术裁判，河南省优秀武术教练员,中国武术六段。自幼随父亲郑国瑞学习陈氏太极拳，后拜全国“十大武术名师”、陈氏十九世、太极拳第十一代嫡宗传人--陈正雷大师深修拳艺，并纳为入室弟子，擅长陈氏太极拳、械各种套路，及推手、擒拿等技法。
http://www.cntjq.net/Item/1218.aspx太极女侠--郑冬霞
提问1：
* 如何练好陈氏太极拳?有些什么要领？
回答：首先要先了解陈氏太极的风格特点,其次按照循序渐进的方法进行习练。一是熟练套路,二是姿势正确,三是劲力顺达。所谓习练程度不够,不能做到周身劲力上下顺随。要领：一是对身体各部位的要求要熟悉了解,并严格做到,熟练套路,明确姿势；二调整身法,周身放松；三形气结合，引动内气；最后达到周身相随，内外一致。
提问2：
* 冬天打太极拳的注意事项？什么时候打拳好？下午打拳好吗？拳打慢好吗？
回答：冬天打太极拳,在室外要注意保暖,太冷时尽量不要在室外锻炼。至于什么时候打拳好,都可以的。拳打慢是可以的,但要做到快不乱,慢不滞。
提问3：
* 我最近有个问题,就是站桩时能气沉丹田,练单势时就感到只沉到肚脐眼上面。
回答：练单势时就感到只沉到肚脐眼上面,是因为胯松得不够。
提问4：
* 如获练出陈氏太极拳的整劲？
回答：要想练出陈氏太极拳的整劲,要注意内三合与外三合的配合。
提问5：
* 请问用骨骼打拳为什么特别累特别容易出汗？
回答：用骨骼打拳特别累特别容易出汗,是因为没有周身放松,或是松得不够,劲力松不到根上。
提问6：
* 练拳时怎样找松？
回答：夸大点说，书上讲太极拳要松到一羽不能加，蚊蝇不能落，但是动作松不能丢。
提问7：
* 冬天太冷时在室外锻炼的弊端有哪些？早上不戴手套的话一开始手指冻麻了，这个对上功及身体有什么负面影响吗？
回答：室外太冷，身体发热时，毛孔是打开的，寒气易入体内，易着凉，如果室外温度特别低时，尽量不要在外锻炼，打拳时戴手套的话，会使气血不通，效果不好。
提问8：
* 请问您站桩吗？站什么桩?女人站桩可以守丹田吗？必须有老师在身边指导吗？在网上遥控调桩架会出偏差吗？
回答：我站混元桩。女人站桩可以守丹田，站桩是要有老师指导的，网上遥控要视具体情况而定。
提问9：
* 头以及腿部的一些关节对一动无有不动的体会是什么？怎么才算一动无有不动？颈部是什么感觉？腿又是什么感觉？
回答：你说的一动无有不动，其实是内气充实饱满一种表现，这个时期，周身充满内气，具有强大的反弹力，内外混元一体。颈部的感觉是，虚领顶劲，百会领起全身，颈部肌肉放松，下肢的感觉是，裆部圆，虚，松，活，避免尖裆，塌裆，裆部转换时，走下弧线。
提问10：
* 混元桩的重心在脚的什么部位？
回答：混元桩重心在两腿之间。
提问11：
* 什么是混元桩
回答：站混元桩的要求：意识集中，思想清静，立身中正，周身放松。两臂弧形环抱，手心向里，指尖相对，沉肘松肩，两脚相距半米左右，屈膝松胯下蹲，裆要圆，膝内扣，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地，涌泉虚。
提问12：
* 两脚相距半米左右，这样站浑圆桩对不对？
回答：两脚相距半米左右，两脚与肩同宽，两者是一样的，以自己舒适为准。
提问13：
* 请问郑老师浑圆桩的腰呢？泛腰亦或敛腰？
回答：混元桩的腰要往下塌，略向内收，向下塌住劲，心气下降，下盘稳固。
提问14：
* 女老师教男学员会使其打拳风格女性化吗
回答：女老师教男学员不会使其打拳风格女性化，男性有其自身的生理特点。
提问15：
* 站桩的脚尖是如何?
回答：站桩时脚尖向前，或略向外微摆
提问16：
* 站混元桩时身体重心是放在前脚掌还是后脚跟？
回答：站混元桩时，整个脚面受力是均匀的
提问17：
*近来我关节酸涨,天冷打拳出汗容易得风湿病吗
回答：当出汗时，寒气很易入侵体内，关节也是，所以出汗后最好马上换上干衣服。
提问18：
* 有心脏病可以打太极拳吗？
回答：心脏病可以的，但不要太激烈了。
提问19：
* 站桩时间多长为易
回答：站桩以个人情况而定，一般十分钟，逐渐向上加长
提问20：
* 请问站桩,一小时以上好嘛
回答：一小时可以，如无不适是可以的
提问21：
* 打拳过程中,是否应该注意攻防含义
回答：打拳过程中,是应该注意攻防含义的
* 如何注意呢
回答：培养意识
提问22：
* 浑圆桩是站得越久越好吗,我曾经站过2小时
回答：如果2小时，建议你打坐
提问23：
* 用意不用力,这里的意是不是走劲的感觉呢
回答：用意不用力,这里的意就是走劲的感觉
提问24：
* 请问打拳时意念放在什么地方？
回答：意守丹田
* 可以放在脚上吗？
回答：意念是周身的，不是在某个部位上。
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2008年12月28日晚
