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膝痛了可以练太极拳吗

2016-03-15   新闻晨报(上海)
核心提示:膝痛了可以练太极拳吗?如果不是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛),大部分人都可以练太极拳,但需要注意以下几点。首先,锻炼...
  

膝痛了可以练太极拳吗?如果不是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛),大部分人都可以练太极拳,但需要注意以下几点。

首先,锻炼前一定要热身,对下肢各关节进行活动润滑,包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体,不经过热身润滑各部位关节,在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

其次,太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导,通过视频或者书籍自学,太极拳是无法自学成才的,太极拳拳谱中说“进门引路须口授, 功法无息法自修”,很多要领如“虚领顶劲,沉肩坠肘,托腰松垮,气沉丹田,不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求,正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡,既可以使膝关节受力均匀减少疼痛,又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

同时,根据个人情况,采取适合自己锻炼的强度,如果出现疼痛不适或者加重,要及时的找到不良反应的原因,尽快调整自己锻炼方案,如采用高架式,膝关节屈曲角度减少,或者减少锻炼时间,锻炼结束后也可以用热水敷贴。

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