中国功夫，技击中就带着养生，陈氏太极拳主张“从养生中求技击，从技击中求养生”。站桩是一种具有养、练、医于一体的高级运动形式，这种无创伤性的拳学疗法，可以很快达到强身健体的目的，并能最大限度地开发人体潜能。陈氏太极拳被国家卫生部列为五大气功功种之一向全国推广。当前，陈氏太极拳已被收入“国高等中医药院校规划教材”--《中国气功学》《中医传统康复疗法》。陈氏太极拳以其独特的养生效果、独到的技击威力和独具的文化底蕴被列为国家级中国体育非物质文化遗产重点推广项目。
1站桩溯源
站桩原是我国武术传统的基本功，过去皆以口传心授，闭门自秘。自陈氏太极拳第14世，陈氏太极拳宗师陈长兴向外传授，并在实践中丰富提高，使站桩逐步发展成为一种疗效卓著的医疗体育。它对多种慢性疾病，如慢性气管炎、慢性胃肠炎、慢性肝炎、心脏病、高血压病、神经衰弱症、慢性风湿性及类风湿性关节炎，以及外观上有明显病理变化的疾病，如全身多发性脂肪瘤、甲状腺肿大症、弹拨指等等的治疗，都取得了意想不到的良好效果。
陈氏无极桩基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
树木虽然凝然不动，但却生生不已，不断发育成长，坚实壮大。
“上离其首家，下失其事，毋代马走，毋先物动，又观其同，动则失位，静乃自得”关于站立不动求“物”学说
——《管子》卷十三 ·
心术上第三十六
心术上第三十六
“抱一无离，独立不改，以观其妙，周行不殆，以观其徼”这里的独立不改指的是站桩不动的练功方法。
——《老子》十章、二十五章]
“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”
——《黄帝内经》上古天真论
以上“毋先物动”、“抱一无离”、“独立不改”“独立守神”等等都是形容站桩的原始名称。
2 站桩治病强身的作用及原理
陈氏太极拳戚氏所编《拳经》为三十二势。通过比较，取《拳经》中的二十九势汇入他所创编的陈式太极拳中。同时其所编的长拳，也汇集了诸多不同姿势。可见，其研究、吸收其他拳种之多。一种阴阳开合、虚实转换、刚柔相济、快慢相间、老少咸宜，既有实战功能，又能强身健体的拳术。这种新拳术，据太极之理，由无极至太极，由无相而生有相，由静而生动，每个招式均分阴阳（即虚、实、柔、刚），动作多以弧形、曲线为基础。此拳，由于结合了导引、吐纳，加强了柔化刚发的力量；由于结合了经络学说，具有了缠绕运转的缠丝劲；由于采用了阴阳学说，才有了阴阳、虚实、柔刚俱备的拳理。因此，陈王廷将此拳定名为太极拳，即后人所称的陈式太极拳。
无极桩疗法作为医疗体育的最大特点就是无副作用。因为要心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，使呼吸自然、细长、慢均。只要在阳光充足、空气新鲜的地方，不论室内或室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“中正安舒，心静体松”的状态就行了。站桩的姿势多种，但方法简单，而且站桩时间可自行掌握，一般由5分钟开始，最多到1小时，所以男女老幼均可根据自己的身体情况，随时随地进行锻炼。
现代医学角度看，人体具有一定的自我保护能力，能够产生抗体，以抵抗外来的“敌人”，如病毒、细菌，等等。但这种能力是因人而异的，即使在同一人身上，也会因时因地而异。当这种抗体对外来敌人的反应迟缓而乏力时，那些侵入伤口或隐藏在身体里面的病菌，便会长驱直入，腐蚀破坏。反之，如果抗体的反应是迅速而有效的，那些外来的敌人便会尽快被歼灭，而身体也就可以安然无恙。
温馨提示：
站桩看似简单，却千万不可自学！！！需要有充分经验的指导者定期检查指导！
站桩所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。站桩练功时，由于四肢必须保护一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断的收缩作用，因而促进了血液循环的重新分配，内脏里贮存的血液被动员出来，使参加循环的血量大大增加；同时，肌肉里的毛细血管也大量开放。这主要表现在手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗等。
从站桩前后的血液常规检查得知，站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中，红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2左右。血红蛋白是体内氧气的输送者，当它流经肺部时，能吸取96%的氧，放出废气二氧化碳；它流到各组织器官时，又能迅速释放氧气供组织器官消耗。可见血红蛋白的多少血液含氧量的标志。站桩时血红蛋白的增加，给身体的组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。这对大脑皮层来说更是一种良性刺激。这种良性刺激出现愈多，就愈能促使大脑皮层中病灶性恶性循环的兴奋灶转为为抑制状态，从而对大脑皮层起到了保护性抑制作用。站桩所以能医治神经衰弱、关节炎、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病，就是这个道理。
头痛、失眠、多梦是神经衰弱和一些慢性疾病的主要症状，医生颇感棘手。睡眠是大脑皮层及皮层下中枢抑制过程的表现，如果抑制得不够深沉，就不易入睡，容易做梦。由于失眠而造成头昏脑涨，精神不振，医药无效者，可通过站桩取得较好的疗效。练习无极桩，一次能达到30分钟~40分钟以上的人，由于血液循环和新陈代谢的改善，头昏目眩、萎靡不振的症状可以消失，并感到头部、胸部非常轻松，神清气爽，有种说不出的舒适感。据患者形容，站桩前头重如山，站桩后身轻似燕。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法的“后作用”能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来。
在医疗常规上不主张心血管系统疾病患者进行体育运动，原因是运动量难以掌握，运动后心跳剧烈、呼吸困验证，患者受不了这种强烈的刺激。站桩却无此弊病，它能利用不同的姿势准确地控制运动量，所以心脏病患者也能应用站桩进行治疗。
站桩时，双手呈提抱的姿势，这便减轻了两肩对两肺的自然压迫作用，从而使两肺的肺活量增加。在站桩过程中，可以见到膈肌活动范围加大，形成自然的腹式呼吸运动。这种自然形成的腹式呼吸非但不会产生任何不良的副作用，且能强而有力地按摩肠胃，进而治疗便秘，增强消化吸收机能，而且能使患者很快增强体质，恢复健康，使瘦人增加本重，胖人能去掉多余的脂肪而变瘦。
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过早的机能衰退是由长年的喜静少动和懒惰所致，经常坚持站桩练功的人，可使自己生物年龄较同龄者年轻。人到成年以后，心脑输送血液的能力每年大约降低1%，到了60岁，血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30%~40%胸壁也因长年懒惰而逐年硬化，深吸一口气后，呼出的气也会逐年减少。到了70岁，神经传达信息的速度也会降低10%~15%。但是，这些随而来的衰退现象，大都能借助于合理的体育运动予以延缓。经常从事体育运动能使老年人安静时的心率降低，并能使每次心搏所压送的血液量增加。坚持站桩练功能改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉的收缩力量，有助于保护关节免受意外损害，防止老年人的关节硬化；同时由于练功后体内钙的含量也会相应增加，而使得人体相对骨损伤的概率随之降低。
目前，在医疗和健身实践中，无极桩已越来越多地为人们所采用与受益。人体的结构和功能绝不是一成不变的，肌肉越用越发达，感官越练越敏锐，人的体质强弱是可以改变的。
世界上的一切药物对身体来说都无法代替运动的良好作用。
而科学进步的弱点是造成人体运动不足，运动不足是引起肥胖病、糖尿病、心脏病、高血压和胃溃疡等这些所谓现代病的原因。由于运动不足，心脏的机能和消化机能，以及全身的新陈代谢机能就会逐渐地衰弱，血管的弹性削弱，从而失去了对病病的抵抗能力。无极桩对各类慢性疾病有良好的治疗作用，同时还能让你获得健康长寿.
