打通小周天是武术者各门派和气功爱好者的追求，也是广大太极拳爱好者的功夫最高体现之一。本人就打通小周天一题浅谈一下个人的一点体会。
一、什么叫小周天
所谓小周天，指的是气从人体背部督脉上行于头部百会穴，然后从印堂下行到下腹部丹田，循环一圈为小周天。从中医角度讲，任、督二脉通否决定人的生与死和病与康，任督二脉通与否决定人体十二经脉和奇经八脉能否通畅，也就是说任督二脉的畅通为一通百通。人的小周天本来就是通的，所造成任督二脉不通的主要原因有六淫：即风、寒、暑、温、燥、火（六种外感病邪的统称，也称为六气）。七情，即喜、怒、忧、思、愁、恐、惊等七种情态变化引起机体精神状态，再加上病气（指的是有强烈传染性的病邪）和饮食、劳逸，所谓饮食、劳逸指的是饮食不节、饥饱偏嗜、过劳和过度安逸。其次就是外伤、痰饮和淤血。二脉不通则导致疾病的发生，这就是小周天通否决定人生死、康疾的重要性。
作者拳照
任督二脉的循环路线是：督脉起于气海（下丹田），下出会阴，沿长强、腰俞、腰阳关、命门、至阳、身柱、陶道、大椎等穴，沿脊柱里面上行至项后风府穴处进入颅内、络脑，并由项沿头部正中线经头顶百会穴，额部印堂，鼻部上唇到上唇系带处。任脉上从舌根，下颌部至咽喉，天突穴、膻中穴、鸠尾、上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元、中级曲骨、会阴。
二、什么叫打通小周天
人体的任督二脉，也就是所谓的小周天，在正常情况都是通的，如果不通，人就会生病直至死亡。那么如何正确理解练太极拳所讲的打通小周天呢？讲的打通小周天是指，经过长期在周身放松条件下，正确姿态的太极拳运动和桩功练习，久而久之丹田内气充足，在意念的作用下驾驭内气，从督脉上行于而会穴，从印堂下行归丹田循环一周，便称之为打通小周天。太极拳有句俗语，练拳不练功，到老一场空，指的其中之一就是打通小周天。
三、练习打通小周天过程中人体有哪些反映
练习打通小周天确实不是一件容易的事，但是也不是高不可攀的。具体反映不一，因为人体特定的生理条件有差异，男女差异，年龄差异，练拳和练功坚持时间长短差异，姿势正确与否的差异，老师指点方法的不同，都有不同的反映，达到成效和时间长短都表现不一。但共性反映如下：腹鸣、排气、丹田膨胀、丹田发热、会阴发热、命门发热、大椎发胀、百会穴发热、印堂发亮、下颌下坠抖动、膻中穴发闷，出现这些现象有些练功者都可以自行排除，有些需要老师指点排除。
四、打通小周天有哪些功益
前面已讲过，小周天一通百通，任督二脉是人体主要大的经脉。任脉主阴，督脉主阳。其他十二经脉、奇经八脉都与任督二脉有着内在联系，所以讲一通百通。只要小周天通啦，久而久之大周天也自然通啦。陈照奎老师常讲“一日练拳一日功，一日不练十日空。”不论练拳和练功必须贵在坚持，只要坚持联系，始终使小周天保持畅通的状态就会减少疾病的发生和起到防病治病的效果，也称之为气功疗法和运动疗法。对于太极拳的功法起到功夫倍增的效应，可以达到意到形到、形到气到、气到功到的目的。
五、打通小周天的要领
1.练功、练拳前的要求
先净面、漱口，心底纯净，清除杂念，宽衣松带，尽量穿宽松软底鞋。找一个环境幽静有树木的环境。
2.练功、练拳时的要求
必须做到身法正确、姿势准确，意守丹田，气沉涌泉，周身放松，腹式呼吸及纯自然，舌尖轻顶上颚，两目平视。练拳时眼随双手上行平视。
3.练功后的要求
收功后，先叩齿60下，然后赤龙搅海，就是用在花齿外正搅二十四圈，然后在齿内倒搅三十六圈，将唾液分三口慢慢咽下，以意念引入丹田，称之为玉液还田。然后摩腹正转三十六圈，倒转二十四圈（男的左手先在下、后在上，女的右手先在下，后在上）绕丹田摩转。第三步洗面，双手合掌搓热在面部反复搓洗，向上推至头后。第四部使阴阳归根。男的双掌相合搓热，双掌分别从后腰部反复向下推到环跳穴，称之为督脉归根。女的双手搓热，从两大腿根部反复向上提拉，双掌向内合推到丹田，称之为任脉归根。
4.练功注意事项
①不要在风雨雾天练拳和练功。
②不要再屋顶、池边练拳和练功。
③练功练拳时不要带全托假牙。
④练功练拳最佳时间为早上3至5点。
⑤练功练拳不要戴手套或帽子、手表、眼镜。
⑥女同志经期或孕期不可练功。
⑦要把练拳与练桩功结合起来，练拳时要慢练，要懂得慢练是运动桩功。
⑧桩功联系方法很多，通常有松静桩、无极桩、混元桩、灌气桩、培元桩、采气桩、托天桩、归元桩等，要根据练功的进度适时调整练习方法。
只要按照老师的指导坚持不懈的练习，通常三年，短则一年可驾驭内气在小周天运行。一般女的得气比男的快，是生理因素所决定的，能否成功关键在于姿势的正确，老师的真传实教和坚持不懈的练习。太极拳一代宗师陈长兴对于太极功夫的练习有精辟的概论“盖劲以积，日而有益，功以久练而后成。观圣门一贯之学，必俟多闻强识，格物致知，方能有功。是知事无难易，功惟自进，不可躐等，不可急就；按步就序，循序渐进。夫而后百骸筋节自相贯通，上下表里不难联络。庶乎散者统之，分者合之，四肢百骸总归于一气矣！”
