太极拳以她独有的集祛病健身、休闲娱乐、修心养性、竞技比赛、防身自卫、延年益寿等为一体的魅力，越来越受到人们的喜爱，特别是一些工作压力、精神压力大的中老年人对太极拳更是情有独钟，他们通过坚持练习，身体棒了、心情好了、社会关系广泛了，生活的十分充实。但是由于不少中老年人缺乏对太极拳的了解，在练习中出现了头晕、胸闷、别扭、腰酸背痛等现象，最后不得不停止练习。本人根据自己多年来从国际太极拳大师、陈氏太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷师父那里习练太极拳的感受和体悟，粗浅的谈一谈中老年人在练习太极拳时应注意的几个事项，在此仅供参考。
一是要明确姿势。太极拳的核心是螺旋缠绕劲，也就是说，在打拳中周身无处不螺旋，但是在刚开始练习时，有不少人会曲解螺旋缠绕的内涵，扭来拧去的，这样会阻碍气血流通，有病的会加重病情。陈氏太极拳宗师陈长兴说：“打拳必先以端正为本，不可妄动”。初练时，动作姿势必须端端正正，架势规范，舒展大方，循规蹈矩按部就班地去练习，久而久之，通过动作的曲伸缠绕，螺旋内劲自生，全身经络贯通，气血旺盛，免疫力增强，体质康健。初练太极拳一定要在明师指导下练习，才会不走弯路，收到时半功倍的效果。在姿势的高低上选择高架为好，即打拳时只要做到微曲膝松胯就行。
二是要明阴阳。太极拳依据易经阴阳之理把动与静、开与合、收与放融于整个套路招式之中，每个招式都包涵有阴阳，处处不离阴阳，没有阴阳，就是简单的肢体操，虽然动作缓慢，也不能称之为太极拳。
三是要懂呼吸。拳谚云：“气以直养而无害”。太极拳遵循了大自然的运转规律和人体的生理规律，因此，在练习太极拳时，要按照太极拳的运动规律和要求去练习，纵放屈伸，起落旋转呼吸自然，用意不用力，当练习到一定程度后，动作就能协调一致，内外贯通，呼吸就会自然与动作配合起来，打起拳来轻松自然，如行云流水，给人以美的享受，切不可刻意追求呼吸，拳谚云：“开合原无定，曲伸势相连”，当太极拳水平达到一定程度后，意念、呼吸与动作自然配合，一气贯通。
四是要懂攻防。攻防是太极拳的灵魂，太极拳的招招式式离不开攻防，脱离了攻防的涵义，太极拳就失去了灵魂，健身价值也就微乎其微，更谈不上修心养性，延年益寿了。
