抻筋拔骨操
招式一：钻天入地。站立，左脚横移一步，两脚与肩同宽，大约一横脚的距离，双手伸直尽量上举，收腹抬头，两眼看天，保持3秒左右。两手伸直向下弯腰触地，沿左腿绕半圈，回到伸手够天的位置，弯腰再沿右腿转半圈，回到伸手够天的位。
招式二：搂膝拗步。两手反转手心向脸，身体下蹲，马步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左脚尖，呈弓箭步。
招式三：倒撵猴。身体后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左脚尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝盖处。
招式四：斜飞式。左手向前下方划半圆至两膝间，右手向后上房划半圆至左耳外侧。左脚向左以脚跟着地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。
招式五：海底针。身体后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身体尽量下蹲。
招式六：武松踢虎。两手如拉弓般左上右下拉开，两臂从左向右划一圆圈至腹前，身体左扭转做下压腿动作，身体左转前移，做金鸡独立，再做踢腿蹬脚的动作。
招式七：抱虎归山。两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
