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练拳三十载的体会

2011-06-16   《中华武术》   周德生
核心提示:我1980年开始学练太极拳并开始订阅和收集《中华武术》杂志,爱看上面的文章和名人事迹,至今已三十多年了。我年过七旬,一直是太...
  
   

 

     我1980年开始学练太极拳并开始订阅和收集《中华武术》杂志,爱看上面的文章和名人事迹,至今已三十多年了。我年过七旬,一直是太极拳的爱好者和习练者,还在一些太极拳辅导站义务教拳。2007年.我开始在新乡市老干部大学养生太极拳、剑及养生太极班教太极拳、剑及养生太极系列。这几十年,我在一些辅导站教了简化24式拳、杨式40式拳、王二平的陈式养生24式拳、陈式36式拳陈式56式拳、陈式老架74式拳、门惠丰的东岳太极拳、陈式39式拳以及32式太极剑42式太极剑、吴式36式剑、杨式56式剑、陈式49式剑、陈式56式剑、武当太极剑及导引养生系列功法等等。

    现在,我把一些个人的认识和体会作一汇报,供同道参考。

    学习太极拳,最好跟名师学习。名师指点可少走弯路,但应持之以恒,勤奋练习,才有所成。现在学太极拳比上个世纪七八十年代方便多了,有VCD、DVD.还有网上的太极网站.但是.还应多看些武术杂志,比如《中华武术》,还要看武术名人编写的专著,学习拳法拳理。去年朋友送我一本陈鑫著的《陈氏太极拳图说》,看了后对我启发很大体会很多。

    目前流传的各式太极拳中以陈式为最古老,此拳创自河南陈家沟陈氏第九代陈王庭。他参考《黄庭经》结合导引吐纳之理创造出颇具特色的内家拳种,几经相传.传至陈鑫(1849~1929年)。陈鑫文武兼备,发奋著书立说首次用文字总结了历代陈氏太极拳经验其所著的《太极拳圈说》对螺旋劲、全身经络,以及无极生太极.太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦.阴阳消长原理.阐发详尽。此书以易理说拳理,图文并茂,历代太极大师及现代学有所成的大家所出的专著,无出其右。太极拳主张以虚灵、松净、静谧的方法来修炼,行功时血管松弛,毛孔开张.经络顺当,心平气和,它是一种运动量(气血活动量)极大,消耗量极小的运动,完全符合养生之道,也是防治慢性疾病,恢复健康的良好手段。太极拳,武可防身御侮.克敌制胜、文可调气养心、延年益寿.是文武兼修的拳术。

    学习太极拳的方法应该以悟为主。我们不管从那一派入门。都不能以学会拳架为最终目标,必须进一步领悟其内在的实质,并有所改进和提高,从而对拳术有所贡献,这就是古人常说的“得意忘形”的学习方法。当代太极大师冯志强,他在继承传统陈式太极拳老架路的基础二、推出了陈式心意混元二十四式太极拳(当然还有混元太极炮锤、四十六式太极拳)。我在2003年就学了此拳,并在几个太极拳辅导站进行推广。人们反映,此套拳打起夹很放松,浑身舒服,真像游泳一样,如行云流水,起到了调节身心的作用。我在打完此拳后,做三次降气收功式然后将三次左右升降晃动的动作稍加改动,因为这个动作与新八段锦的熊晃相似,我就采用熊晃的动作,加大了前后晃动的幅度。大家都认为这一改动很好,加大了调节两肾的作用,意念用在肩井穴和涌泉穴上,接通了地气。井水接通了,才能达到天地、人三才和谐。最后,我又加了个把双掌劳宫穴搓热,然后用双掌按摩脸部(也叫洗面)的动作。从下颚的承浆穴开始,向上推经地仓,沿鼻两侧,经迎香、四白、晴明、印堂到发际,再向脸的两侧经太阳穴、下关、翳风等穴回到承浆。反复做六到八次.然后再做全身放松活动。大家把这叫凉快拳、放松拳,我往往在打完陈式养生24式拳、陈式56式拳、陈式老架一路74式、陈式36拳、陈式39式拳后,最后打混元24式拳,这样起到了调节放松和收功的良好作用。

    学练太极拳要以意领气以意引经走脉,张广德老师在导引养生功和养生太极拳中引进了引经走脉,或点或揉,或拍打身上特定的穴位,能起养生健身的作用,这是各个符合陈鑫的《陈氏太极拳图说》的。我在教24式太极拳时,也尝试引八点揉经络穴位的理念。在第2式右揽雀尾的第9分动中,左掌心转向外时,左掌指附于右腕内侧我就明确为右掌指的食指、中指、无名指的指肚点按在右掌手腕的大凌穴,神门穴、太渊穴,这时食指刚好可以按在内关穴上。随着重心前移,挤推时,用手指挤、揉、推这几个穴位,在重心后移时,右掌心翻转向上,自前向右、向后屈肘画平弧至右盲前,左掌指仍点按在右腕内侧的大凌、神门穴,并移向内关穴上(大凌穴是手阙阴心包经原穴内关穴是手阙阴心包经的要穴,神门穴是手少阴心经的原穴,太渊穴是手太阴肺经的原穴)。

    同样道理,在教第8式捋挤式和第15式玉女穿梭(左右各一个)时,也是用左手指的食、中、无名指按揉大凌穴神门穴、太渊穴和内关穴。常年锻炼,点揉这左右手腕上的心肺经络的穴位,会起到积极的健身作用。也可根据各人的身体情况,侧重选择穴位。这样势势用心着意,静心用意,用心揣摩体悟以意领势,以势导气.意气相随.就会起到强身健体、修心养身的功效。
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