当今社会高速发展，每个上班族每天待在办公室的时间都在8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好在办公室期间的安全与健康工作昵?

   一、健康的饮食

       1．办公室里的人们总是很少有机会运动，整天在开着空调的房间坐着，早餐、午餐、晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。所以一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬莱和水果。

        2．午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡的目的，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。

       3．饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。

    二、办公室的空气质量问题

       办公室里的办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主，如刨花板、三合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这都会影响办公室内的空气质量。

另外，大多的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，空调的使用环境大多又是密闭的，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。

  对策：多开窗，最好每天上班后第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量；最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地，擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照国家规定进行清洗和维护；适当在室内放些绿色植物。

 三、办公设备的电磁辐射

 在办公室里，我们每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代办公必备的设备，在给了我们工作以极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。总的来说，电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此有人就容易出现头晕、恶心症状等。怎样在获得这些设备使用价值的同时，又避免可能由此带来的健康威胁，就成了办公室一族迫切需要关注的问题。

 对策：要保证办公环境内的新风量，稀释有害气体；注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫办公室。

四、潜在的危险和安全习惯

办公室潜在的危险包括：过度拥挤，办公设备摆放不当，拖曳的电话线或者电线，档案柜挡过道，设备突出的棱角，破旧或损坏的楼梯板，楼梯上缺失或损坏的扶柄，地板打滑，书柜顶端放东西过多导致倾倒，电路负荷过大，设备从桌上滑落，灭火设备损坏等等。

 要避免这些潜在的危险，就要养成良好的安全习惯。安全的工作习惯有：良好的办公室布局、布置，取放高处的东西时注意安全，开水、热饮远离工作地点、过道，避免电线、电话线过长而拖地，办公室设备注意维护等等。

 除此以外，我们还需要留意那些可能威胁健康的细节，如以下这些常被我们忽视的问题：

 1．跷“二郎腿”。  “二郎腿”不仅姿势不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。

 2．眯眼看东西、揉擦眼睛、不停滴眼药水。长时间在电脑前工作，眼睛易疲劳，于是有人就喜欢眯起眼晴看东西，或不断地揉眼睛、滴眼药水，以为这样能减除眼睛的疲劳。习惯性眯眼可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染给眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。而通过频繁地滴眼药水来解除眼部干涩，则会对眼药水产生依赖感，反复下去，超过眼药水的规定用量，反而会伤害眼睛。

 3．强忍小便与频繁如厕。面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。与此相反的是频繁上厕所。有些人工作一紧张，就习惯往厕所跑。其实，这样不但解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症，不仅影响工作效率，也会带来许多生活上的烦恼。