中盘一式，是陈发科（1887年~1957年）陈氏十七世（太极拳第九代）在长时间教学中逐步在套路中增加的三式之一，其意义等同于“退步压肘”。
陈式太极拳上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶劲要向上虚领，腰劲要中正旋转，裆劲则要向下松沉。
此式两手及肘在胸前交替换转，圈子极小，快速转换的方法在实际交手中显得更加灵活多变。由于手法多变，腰劲与裆劲配合要求很高，对腰劲的要求则更高。
假如敌人在我对面站立，以左手拿我左手腕，并以右手管我左肘关节，左手顺缠拧我左腕，并配合右手按或上托我左肘，欲拧我左臂制我肘关节，使我受制或借机将我推出，我即乘势身体先向左转，左肘手里合，同时右手顺缠先向右前外开（欲合先开），再向右转左肘向右里合，同时右手由右前外快速逆缠里合至左肋下将敌右手抓住（顺势沉肩坠肘截其右手）或蹍开，使其按劲或上托劲失控，乘势用左手绕一小圈向敌胸部击去。
歌曰：压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。
