一、头部
(一)头
头为一身之首，诸阳之会，五官所在，头容正直，则一身皆正，打拳尤关重要，陈鑫谓：「头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。」拳谚谓：「低头弯腰，传授不高。」所以头要正直，不可低头或昂首，左右斜歪，转动时要自然，切勿摇头晃脑，以为灵活。要在头上似有一条线悬住的样子，则无论静时或动时头部不致有俯仰歪斜之病。面部肌肉放松，表情自然，不能故作精神抖擞。功力到了相当程度，面部或显现各种形状,或发劲出声，这是功夫高深后，有之于内而显之于外，亦是自然的现象，初学者切不可勉强学习。
眼要平视，目光要向远处看。意欲向何处，眼神先去，身手腿的动作随着去；动作时，眼神应当随着主要的手或足转动，不可旁视，旁视则神散，志亦不专；定式时，目光应视前方。所谓眼随手转，光兼四射，就是说目光应有定向而又不可呆视，眼神并应照顾着周围各方。
口唇要轻闭，齿要轻合，舌要轻舌底上颚（也有不主张舌底上颚的），这样就能口腔津液分泌较多，可以随时润喉，喉头不致干燥，同时有较多的津液咽入胃脏，有利于消化。
鼻司呼吸要和平常一样自然，切不能做作，刻意深呼深吸。初学时不要去理会呼吸，呼吸自会自然；习拳日久逐渐做到呼吸与动作自然配合。
动作时，如感觉呼气不畅，可以张口徐徐吐气，吐毕随即合唇，切不可别气。练陈氏太极拳是有快有慢，并有发劲，所以有张口吐气发声，但这是出于自然，不可强学。
颔要微向内收，不可向前仰起，以致头部不能正直，因之收颔是头部正直的标准，同时也是头部真正正直的一个尺度；但是必须知道的颔祇要微收即可，不能太过，太过了头部向前冲反而不正直了。
两耳要静听身后兼顾左右，平心静气，则听觉自然灵敏。
(二)顶
陈鑫说：「拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神，故必领起，以为周身纲领。」「虚领顶劲」一语在太极拳中为最重要之口诀。顶劲的要求是要头顶百会穴轻轻上提，如同头顶上有条绳索悬住着，百会穴与会阴穴（位于两阴之间）要保持垂直的姿势。
「虚领顶劲」和「气沉丹田」是相互配合的，前者有利于提起精神，后者有利于稳定身躯重心。顶劲和沉气的上下对称，可以帮助产生「似松非松」，富于弹性的掤劲，促使精神自然提起，加速神经的灵活使全身自然松开，达到神气鼓荡的景象。
顶劲不可领得太过，也不能不及，陈鑫谓：「顶劲领过则上悬，领不起则倒塌。」都影响立身稳当。顶劲要虚虚领起，在若有若无之间，不可硬往上顶；正像「气沉丹田」不可硬往下压一样。能够正确地掌握了「顶劲」与「沉气」，则全身动作可以轻灵，圆活，沉着。
头顶部份虚虚领起，对于全身中正不偏起着莫大的作用，呼吸亦可顺遂，与会阴穴上下一条线，任督二脉自然可以通畅，对于健身方面，有莫大的益处。
(三)颈项
颈项要端正竖起，而且要松，切不可强硬，颈项要灵活，灵活则左右转动自易。如果用力则成强硬，就会影响到左右转动的灵活，也会影响到「虚领顶劲」和「面容自然」。如果过分注意放松而变成软塌，同样也会影响到左右转动的灵活和面容。因此颈项要端正自然地松松竖起，不能犯强硬，不能犯软塌，总以自然为要。
颈项的松竖和顶劲的虚领，有着相互的关连。如果顶劲领得太过，颈项就会连带地强硬；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌。颈后中间的两条大筋之中的闇门穴，下与长强穴（尾闾骨附近）要呼应，好像一线贯通。闇门是颈椎的第一节，颈椎可以回旋活动。闇门和尾闾是陈氏太极拳身弓的弓梢，对于引化发有调节和透发的作用，可以运用自如。动作时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动，再加上松松地端正竖起，那就能与虚领顶劲相配合，达到轻灵而运用自如的地步。
返回中国太极拳网首页>>
