>
中国太极拳网
中国太极拳网 > 太极文摘 > 太极随想 > 练太极拳如何放松下肢(正文)

练太极拳如何放松下肢

2012-04-28
核心提示:   松柔是太极拳的基本功夫,贯串了形神意气、上下内外、自始至终。   因为下肢要支承身体的重量,初学者以为不要放松。体弱...
  
 
  松柔是太极拳的基本功夫,贯串了形神意气、上下内外、自始至终。
   
  因为下肢要支承身体的重量,初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够,一腿承重时很难保持平衡,下肢特别紧张。为此,这里说说下肢放松的问题。
  
  下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。
   
  实腿承重的要领是:满脚贴地踏实,膝不要挺直,上体中正,身体中线垂直于脚心,不歪不斜。否则,大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。
   
  虚腿放松首要是胯关节,胯关节不放松,下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。
   
  腿的收放、起落、进退、蹬踢,引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行,脚的上跷下踩,活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节,应注意:上体中正,重心落在实腿,实腿完全承重,运动腿变虚,用意松胯-膝-髁关节。
   
  凡要动腿先松胯,不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动,避免双重。
   
  向上膝抬,向前趾领,向后跟领,前进启动要膝领,脚尖的内扣外摆,随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法,应以膝领起,只动脚牵动小腿即可,不可牵动大腿和腰胯。下面以杨氏太极拳中左楼膝拗步变右楼膝拗步为例:先使胯关节带动身体尽量中正地向前移,右腿跟随之抬起,感到左腿重心座稳了,右脚再离地向前,要求做到:
 
  (1)右脚离地之前身体中心要全部移向左腿,右腿全部松开,不要挂劲拖住重心前移,反之则“滞”(2)右脚一经离地,首先松右胯,右胯松则整条右腿就松,不松为“双重”(3)迈右腿的过程中,左要动态地收胯沉座,尾闾收而命门后顶,使其在右迈步的动态中保持虚实清楚,重心稳固,就会感到迈步通达而轻灵,这叫“偏沉则随"也叫“通在单轻”(4)当右脚一经离地时,首先右胯腿直至脚踝,接着以膝领小腿,再以右脚跟前领延展右脚落地,使之整个进步过程“迈步如猫行”。
返回中国太极拳网首页>>
    掌上阅读

    扫描二维码 用手机阅读

    转载请注明:转载自中国太极拳网 http://www.cntjq.net/
    本文链接http://www.cntjq.net/article/11697.html
    版权声明: · 凡注明来源中国太极拳网的所有文字、图片、音视频、美术设计等作品,均为本网合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网书面授权,不得进行任何形式的下载、转载或建立镜像。 · 非中国太极拳网作品均来自互联网,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品版权问题需要处理,请与我们联络。电话:0391-3820890 邮箱:9450042@qq.com 新闻投稿新闻投稿

    爆料平台

    扫描二维码关注中国太极拳网
    新闻热线:0391-3820890
    爆料邮箱:9450042@qq.com
    欢迎网友提供线索