上海天才太极院院长于超亚老师教学

        太极拳缠丝法也，陈式太极拳缠丝功是从陈式太极拳老架套路中精选出来的，以太极拳缠丝劲锻炼为核心，以太极拳拳理为根本的通用实用、简单易学的单式训练方法。此中不管是顺缠、逆缠、里外缠，进缠、退缠、左右缠等等，都不外乎一个圆的规律，都要始终遵循着根催、腰随、稍节领，内走螺旋、外走圆的原则。通过不同大小、不同方向的弧线运动，再配合着重心转移、呼吸调整，以意导气、以气运身，入于骨缝、达于肌肤，循经走脉、缠绕运行于四肢百骸。长期习练可抻筋拔骨，增加身体的灵活性和协调性，从而疏通经络、平衡阴阳，更是对我们进一步学习和提高太极拳套路动作有着根基性和指导性的作用。

        为了让新入门的拳友能够更快速、更准确地掌握缠丝功的精准要求，于超亚老师首次推出《缠丝功》外圆内方训练法，就是先画方，再画圆，让大家更明确、更精准找点、连线，了解圆的运行轨迹，方便学习，方便记忆，同时也提高我们教练员的教学效率。

        第一式：单手缠丝：根据视频口令习练。注意两脚开立大小或身法的高低可根据自身的体能调节，两脚尖外摆角度不超过45°，先找准四个点，然后用弧线连接画圆，上护头，下护裆。左右手要领相同。

        第二式：交叉缠丝：根据视频口令习练。注意找点、连线，移重心时虚腿不要完全蹬直，膝盖撑起，委中不懈；支撑腿膝盖方向应与脚尖保持一致，外垂线不得超过脚尖。

本次教学分为上、中、下三部分，敬请期待……

讲师介绍：

        于超亚，大学文化，中共党员。自幼习武，先后习练过长拳、少林拳、鹰爪拳、太极拳等拳、械；中国武术协会会员，国家武术六段，国家体育总局（武术）专业 从业资格认证，太极拳高级教练，一级裁判，陈式太极拳“四大金刚”之一朱天才老师弟子，现任上海天才太极院 院长 兼总教练，上海宝粹文化传播有限公司总经理。曾多次获国际级、国家级等武术比赛太极拳、械金牌数十枚。
总监制：张邦坤
编  辑：陈  超
责  编：萍  萍
校  审：张  一