一、盘法：

　　(1)轻步站

　　身体自然站立，全身放松，宁静自然；上中下无一处呆板僵硬之处。左肩领前，左手左足在前；右肩在后，右手右足在后。左脚五趾向前，右脚五趾向右方；两脚前虚后实，重心在右腿上。左肘护左肋，左掌心向内，虎口撑圆向后，五指揸开，大拇指向后，其余四指斜向下，置小腹前；右肘护右肋，肘尖后顶；右掌心向里，虎口撑圆向前，五指揸开，大拇指向前，其余四指斜向前下方，贴在右胯前上方。两肩要松，沉肩坠肘，含胸拔背，头顶项竖，下颔内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼向左前方前视(图1)。

　　(2)提手贯膝(右势)

　　接上势，身体左转，以左腿为支撑点，上提右腿，屈膝上贯，大腿要平，小腿垂直，脚掌也要平，成左独立势；同时，左手掌从裆前上起，掌心向右，虎口在上，五指叉开向前；右手掌心向里，虎口在上，也从右胯前上起，护住右胯；头要上顶，项要竖直，下颔里收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向前看(图2)。

　　(3)向右转腰

　　接上势，右脚向右前方落地，脚尖向右扭转，身体在腰的带动下也向右旋，身体成螺旋形，重心移到右腿上；左腿在后，两腿形成交叉剪子股势；同时，左前臂竖起，肘尖下垂；左臂也屈臂成肘，掌向右顾来，掌心向右，虎口在里，五指叉开向上；右掌从右胯旁上移到胸前护住胸部，掌心向内，虎口在上，五指叉开向左；头顶项竖，下颔里收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向右旁视(图3)。

　　(4)提手贯膝(左势)

　　接上势，身体继续右旋，身体转成面向后望；右腿支撑身体；然后再向上提左腿，上贯左膝，大腿要平，小腿垂直，脚掌也要平，成右独立势；同时，右手掌从上向下劈击，一直到左膝盖外处，掌心向左，虎口在上，五指揸开向前；左手掌从上劈下，一直回抽到左大腿根处，掌心向下，虎口在里，五指揸开向前；头要上领，项要竖直，下颔里收，闭唇叩齿；眼向前看(图4)。

　　(5)回身势

　　接上势。身体继续右转，左腿下垂，脚掌落地；以左腿为支撑点，上提右腿，上贯右膝，大腿要平，小腿垂直，脚掌也平；身体此时已经又转成左独立势；左手掌从下向右前臂上劈下，在胸腹前面；掌心向上，虎口在左，五指揸开向前；右手掌从左前臂下向右后抽回，到右胯旁停住，掌心向下，虎口向左，五指揸开向前；两手均成掌放在腹部前方；头要上顶，项要竖直，下颔里收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向前看(图5)。

　　此形练到这里，整个身体已经转了一周，为360°。如果像这样周而复始地练习不止，就是为心意拳的调鸡步。如果从武术的角度来看，心意拳的调鸡步是周身旋转而成360°，因此，此势是带有龙卷风般的螺旋劲，而且在练习的时候，它是两手不离心(中心)，两肘不离肋的，两腿反复的上提起和向下落放下，一腿支撑，一腿上贯膝部，下踩脚掌，可以使敌方向我下部攻击落空；上面我两臂反复顾打，在旋转中全身上中下均能顾住自己，这就是为什么说心意拳是“以顾为主，顾中有打，打中有顾”的拳术。