2009年4月18日晚八点，西安萃华武馆馆长、陈式小架代表人物之一、太极大师陈永福老师做客中国太极拳网吉林群与拳友聊天实录。

       陈永福老师生于1951年，祖籍河南温县陈家沟，陈氏太极拳第二十世，陈氏太极拳第十二代传人，陈氏太极拳小架代表人物之一。
 
　　他9岁起师承姑母国际太极拳大师陈立清学习陈氏太极拳小架一、二路、单剑、双刀、双锏、春秋大刀、枪、杆及陈氏108式长拳等，深得真传。近50年的不断习练，使他功底扎实，拳艺娴熟，造诣颇深，是现今掌握陈氏太极拳小架拳械最多的传人。

    http://www.cntjq.net/RWJS/DDJY/2008/05/29/1558071120.html陈氏太极拳小架—陈永福

  提问01：在套路中一些势子需要扣裆拧腰，比如说披身捶、青龙出水、肘底看捶。而一些势子又需要松裆，比如说单鞭、白鹅亮翅、搂膝抝步。那么，在扣裆的时候，也要放松吗？又该怎样放松？谢谢
  回答： 泛臀塌腰。在扣裆的时候，也要放松，松而不懈。

  提问02：腰肌劳损、腰间盘突出、坐骨神经痛等腰疼病患者，适合站桩和练陈式太极拳吗？可以像正常人一样练吗？谢谢？
  回答： 可以，站桩的要求下多练习倒卷肱

  提问03：在练习单边（比如说右边）缠绕的时候，把右手往头上举，那么，从手的梢节开始一直到足脖子，都要有缠丝的意思吗？那么臀部缠丝与手梢节是螺旋对拉的吗？谢谢。
 回答： 在松肩塌腰的同时，臀部缠丝与手梢节有对拉，但注意立身中正

  提问04：请问，我现在光会练拳，站桩稍微懂点，您能把站桩的时候要注意的事项和我说一下吗？
  回答： 站桩时一定要含胸塌腰、泛臀、十趾抓地、松肩、虚领顶劲、意守丹田。

  提问05：含胸是否与松肩紧密相关？那么，有时候感觉含胸不太放松，而且也感觉不到空胸的时候，好像肩还是比较松的，那么，这是不是一种假象？谢谢
  回答： 含胸与松肩有紧密关系。但丹田用力，十趾抓地、上身放松。

  提问06：练拳的时候，膝盖痛是怎么回事
  回答： 膝盖超过脚尖了。

  提问07：在站桩的时候里面的呼吸要注意什么呢？应该是自然呼吸吧 ？
  回答： 腹式呼吸而不是逆腹式呼吸。腹式呼吸：呼吸时把气尽量吸到小腹，呼气时把气呼尽（注意：意念不要太重）

  提问08：站桩选择什么时间站好？
  回答： 站桩没有具体的时间要求，最好早上、晚上人静时站桩，起式的动作就是站桩 ；
   为什么要选择这个时候？
   回答：这个时候容易入静、放松。

  提问09：请教陈老师，初学陈氏太极，要先学什么比较好打基础啊
  回答： 先学太极云手最好，云手是太极拳的基本功。

  提问10：怎样保护膝关节呀？
  回答： 注意练拳时膝不要过脚尖，注意不要八字脚，从脚到膝、从膝到胯，要有螺旋缠绕劲。

  提问11：只是按要求练拳架 不会出现汗 但如果同时配合内功呼吸之法后 就会出现全身胀麻 大汗而不揣之现象 请问是否正常？且如何收拾？
  回答： 正确。双手往上抬时不要超过眉毛，吸气，双手往下按时呼气，到丹田时双手往两边分开，再收脚。

  提问12: 请问陈老师：怎样做才能达到塌腰、泛臀的正确要求（如何体会到自己做对了）  
  回答：练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，方可达到裆圆和臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。

  提问13: 请问有什么方法自己的检验架子的对错，评判的标准又是什么？
  回答：自己练拳时，检查架子是否达到含胸塌腰、虚领顶劲、松肩坠肘、气沉丹田、十趾抓地、立身中正。

  提问14：桩功的主要作用是什么？
  回答：通过站桩这种低消耗而高效率的真气直养而无害这种内功的练功方法，才能把太极拳玄虚理论变成既有理性也有感性的自身练功经验与体会。

  提问15：整套套路中五趾抓地脚一挨地就要抓起吗？
  回答：在套路中五趾抓地应以虚实、开合而定。

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                                                 2009年4月18日晚