我们常说“生命在于运动，运动要讲科学”。那么，何谓“科学健身”呢？我认为主要体现在以下四条。
首先，因人而宜。根据您的学习、工作和生活习惯，选择最适合自己、力所能及的健身方法。有人放着电梯不坐，甘愿爬楼梯；有人安步当车，以走健身；有人骑自行车上班，日行几十公里；有人乐于汗洒田径场，酣畅淋漓；有人迷恋黑白足球，在激烈竞争中体验快乐和成功感，各得其所，各有千秋。健身既可以抽出专门的时间，也可以融入生活。
其次，持之以恒。人们体力不支时常感叹“好久没有锻炼了！”。体育锻炼之所以能够健身，主要因为两点：一是运动能保持和促进心脏功能，进而保证心血管系统的正常运转，增强机体免疫力和自我调节能力，保持旺盛的精力。“心”是人体的“中心”，是人体得以正常运转的枢纽，所以“攻心为上”；二是活动肌肉，肌肉运动就发达，不运动就萎缩，可谓“用进废退”。运动肌肉可以促进营养的供给，进而促进新陈代谢，保证体力，健美体格。实践证明，只有相对固定的时间、一定强度、周期性地通过运动刺激心脏和身体肌肉，才能更好地维持和促进他们的功能。所以，体育锻炼要持之以恒，千万不可半途而废。譬如烧开水，烧到90度时停下来，又得从零开始。您可以选择一个固定的时间，因地制宜，从事一项自己喜爱的体育运动，如打乒乓球、羽毛球、网球，打太极拳，跳健美操等。
第三，运动量适中。运动量的安排要根据自身的体质状况，以运动后感到精神爽快，四肢轻松，不累，第二天能得到恢复，不影响学习和工作为宜，循序渐进。我国体育人口界定为：每周参加三次以上体育活动，每次运动30分钟以上，运动强度为中等强度的人口。有研究表明，一个人只要每天坚持13分钟中等强度运动，就可以达到保持和促进健康的效果。
第四，根据自己的健康状况进行健身。一是有疾病的人不能从事哪些运动，如心脏病不能做剧烈运动、皮肤病不能游泳等；二是哪些运动可以辅助治疗疾病，如打太极拳治疗膑骨劳损、劲部保健操治疗和预防颈椎病等。多询问医生，多学点运动保健知识。
总之，最适合自己、最有效的就是最科学的。度腹吃饭，量体裁衣。
