3·21 第十二个世界睡眠日
2012年世界睡眠日“多睡一小时”活动依然通过延长1小时的时间概念，实现对于儿童尤其是中小学生和白领人群的睡眠品质的关注。据介绍，“多睡一小时”活动的本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里，把睡眠品质和睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要延长也能达到“够”的健康睡眠目标。
世界卫生组织通过调查，发现全球29%的人存在睡眠障碍。在我国有38.2%的人有着睡眠障碍。中国有六个大城市的调查，有75%以上的人焦虑、抑郁症患者伴有失眠，长期可能伴随抑郁和自杀的风险。在高度压抑的时代，良好的睡眠是现代生活的奢侈品。很多白领精英都有一个梦想，是睡觉睡到自然醒。同时，几乎每一位中小学生都是晚上十一点左右睡觉，早上却要很早起床，睡眠剥夺现象在中小学生普遍存在。
失眠元素很多
眠症患者多为脑力劳动者 高端电子产品也成诱因
针对失眠问题，记者采访了西京医院心身科副主任陈云春，她介绍到，西京医院心身科每天接诊近200名患者中，其中有100多位都是为解决失眠症而来。她说，现在很多市民被“睡不够和睡不着”困扰着。从医学角度看，普通人每天睡足7个小时即可，过多或过少都对身体无益。
睡不着在医学上叫失眠症，从临床经验看，主要多发在脑力劳动者中，比如教师、律师、媒体工作者等均因长期压力过大或者精神过劳容易出现失眠。而目前越来越多的年轻人也加入了失眠行列，比如面临考研或找工作的学生群体。
西安某网站记者高女士告诉记者，参加工作后失眠好像成了一件很普通的事情，“如果有工作拖到了晚上或者晚上思考工作方面的事情，会很容易失眠，因为越想就越兴奋，所以就会花很长时间都睡不着，有时甚至是一整夜都失眠。”她还对记者说，晚上睡觉前都要刷下微博，或者玩玩手机游戏，经常是越看越兴奋，越聊越开心，睡下后又都在兴奋劲中睡不着了”
西安某高校市场营销专业大四的时同学告诉记者，他今年22岁，六月份就要毕业，现在正在四处参加面试，找工作。“像我们这个专业，前些年是热门，但等到毕业时各单位的岗位已趋于饱和，就业压力非常大。近两个月来，为了能联系一个好工作，几乎天天白天都在外奔波，晚上回到宿舍还会和同学们交流，谈到各种困难的时候就很难安然入睡，而且晚上睡觉的时候经常会做很多奇怪的梦，睡眠质量真的很差”。
据调查，目前很多年轻的失眠患者，一方面是由于日常课业工作的压力造成的，一方面现在手机、平板电脑等电子产品娱乐化程度很高，年轻人在睡觉前都习惯性的会玩手机，平板电脑，西安某公司白领赵女士告诉记者，每天晚上睡觉前都会玩手机，本来还比较想睡，但是一玩手机就越来越兴奋，经常到凌晨两三点才会睡觉。她还告诉记者这样的情况在他们公司非常普遍，大家经常会在半夜一起聊微信、刷微博。
专家提醒：要科学管理睡眠避免睡眠障碍
陈云春介绍到，现在很多在校大学生和刚步入社会的年轻人出现了不同程度的睡眠障碍。就业、工作、学业带来的压力，会使人心理产生抑郁的情绪，从而影响睡眠质量。入睡前要做足充分的睡前准备，避免在亢奋的情绪导致难以入眠。”
她还提醒，应当科学管理自己的睡眠，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢紊乱，睡的时间过长后，有可能发生心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉组织过长时间松弛，久而久之，人就会软弱无力和惰性增加。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7到8小时就足够，但具体所需时间都是因人而异的。
专家建议，晚上10点前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉，年轻人一天至少要睡足八小时。中学学生睡眠时间应更长一些，而老年人可能短于8小时。总之，以晨起自我精力充沛、清新活力为睡眠充足的标准。尽管每个人每日所需的睡眠时间不尽相同，但均应将晚上11点至凌晨4点包括在内，因为这段时间是人睡眠作用的黄金时段。
合理膳食可防失眠
有睡眠障碍的人往往印象深刻的还就是每晚睡前吃药的经历。但专家提醒，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，但有些食物具有“催眠”功效，能够辅助改善睡眠。
日常生活中常见的牛奶、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都有改善睡眠的功效。
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水。
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。
大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
饮食不当也可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因;晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠;豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠;饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。
