如何把身体放长？即把脊柱放长。
两肩向后扩张着前卷，这是横轴。纵的呢？脊柱，从腰部开始，有向下放长之意。然后大腿，膝盖，小腿逐步向下放长，最后感到有贴地之意。此时，下颌微收，自然就对拉拔长，这才是传说中的掤劲。
练拳要练在身上，不要练在四肢。转关的时候关健是脊柱，你的意识里永远要指挥脊柱。一动无有不动，就是脊柱转动 ，而不是摇动。
你现在试一下转腰的动作，要脊柱向后膨胀着，脊柱是略有前弯曲，像弓，就是你的后背，两臂像个球，有膨胀感，腹部鼓荡着，沉转。你站着不动，有人推你，都推不动你。
陈氏拳的脚法，一个脚跟转，一个前掌转。
你知道如何才能像波涛一样吗？就是一式接一式的，有快有慢，每一个式子的结束要快，要有转关。下个式子要向下，就要先向上。
陈氏太极拳的8个特点：大脑支配下的意气运动；身肢放长的弹性运动；顺逆缠丝的螺旋运动；立身中正，上下相随的虚实运动；腰脊带头，内外相合的节节贯串运动；
你把今天我说的消化一下，就是掤劲，行拳过程始终含着掤劲。你再加上你的提肛，挤劲用到，前挤，尾闾前卷。前卷就提肛了，两臂和脊柱成为一个圆了。
双手相合时手指肚要向手背方向弯曲，就像有条线拉着，气达手指，意到气到，四肢并一点意在手指肚。你试试，你的手指此时能穿个洞，把肚子鼓起来，意在指肚，鼓肚子，这就是意到气到，鼓肚子的时候，就自然含胸拔背。膨胀，这就是所谓的内功。
太极拳就是一个掤劲，贯穿始终，其他的劲都是这个劲的其他叫法。
