申小建

陈式太极拳作为一种高级的内家功夫，拳架练习十分讲究，每招每式都要做到三调，即调身，调心，调息。三者的关系十分密切，可谓缺一不可。

调身，即调整体态，使其放松自然。只有身体的放松才能诱导精神的放松;调心即入静，入静并非什么都不想，而是演练套路时专心致志，全身心投入其中，用心体会太极拳的阴阳变换之理，做到以意运气，可以随心所欲，以此来调整神经精神状态，这也是决定太极拳产生养生效果的的重要因素;调息就是调整呼吸，是在身法正确放松后开始的，身法正确了，才能做到气沉丹田，精神才能放松入静，起到调心的作用。由此可见，调身是练拳的第一步。

身体的放松需要练拳者对全身各部分的要求，从理论到实践都要明明白白，懂得“上节不明，无依无宗；中节不明满腔是空；下节不明，颠覆必生”的道理。

身体放松要“调身”，最基本的要求是立身中正，即练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰。重心不稳，必然全身僵硬；挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虚，必然会横气填胸，呼吸不畅、神气呆滞；头重脚轻。

有一个由上到下的放松方法:浑元桩功，在心平气和，精神集中的情况下，用意识引导身体各个部分放松，默念“头部端正，颈部放松，两肩下沉放松，肘部肘尖朝下放松，腰部下榻，小腹内收，两胯屈曲放松，两膝盖弯曲放松，裆部开圆，身体整体放松了，会感受到腰部坚实，腿部肌肉受力加大，力自然会松沉至脚底。

当然放松不可能是一学就会的，需要时间、空间。一个太极拳动作是由若干节奏组成的，在每个节奏，招招都要注意松肩沉肘、松胯沉气，特殊动作除外。松肩沉肘到丹田，屈膝松胯到涌泉，由上向下层层放松，意念引导很关键。层层放松，要有一个过程、一个顺序、要有一个放松的时间、要有一个上下相随的整体性。因此，放松不是表现在姿势的高低上，它强调的是“松、沉”下去，哪怕只是一个微屈膝曲髋的动作。层层放松则下盘稳固；圆裆开胯，则留下了放松的空间，否则便无法气沉丹田。

    从上向下，由下向上，从左到右，从右到左；层层放松，节节贯穿，都是在放松的原则下，由局部的放松而延伸到整体的放松。当然，能不能运用自如，这与练功者功夫的深浅又有着很大的关系。当然，也不能过于松散，太松，拳便会太散，影响拳势的贯穿，松到动作能够节节贯穿即可。