作者拳照

 
     陈式太极拳的主要特点是以缠丝劲统领全身的螺旋运动，所以，缠丝劲不仅仅表现在上肢，而应当同时表现在下肢部分。
 
    下肢部分的缠丝也分为顺缠和逆缠。脚尖向外撇叫顺缠，脚尖向里扣则被称为逆缠。
 
    按照陈式太极拳第11代传人陈全忠大师的说法，练拳时要“腿如麻绳腰如钻”，腰腿的配合是在同时完成的。即随着丹田潜转，带动腰轴的旋转，进而传递到四稍，传动过程也是螺旋缠丝的。对腿部来说，胯、膝、踝三个关节以及脚部脚跟到脚趾的所有关节将逐一发生旋转，形成丹田到四稍节节贯穿的螺旋缠丝劲。有人把这种内在的节节贯穿的缠丝劲从外部描述为“旋腰转胯、旋膝转踝”。
 
    完整的缠丝劲训练，将会给内气行走提供一个通畅的渠道，对健身和技击大有裨益。从健身角度来讲，缠丝劲促进了血气流通，滋润五藏六腑，培植根本。从技击方面讲，螺旋缠丝劲以离心力消解了对方来力，达到“四两拨千斤”的功效，发力时螺旋缠丝路线如同枪膛中的来福线，有加速、稳定的作用。当然，腿部作为全身的基础，除了具有象上肢类似的攻防作用外，还有承载周身的重要责任。所以，腿部缠丝劲的练习更为困难，也更为重要。
 
    练习者常见的错误有两种：
 
    一是腿部乱晃荡，特别是膝盖经常没有章法的乱扭乱转。究其原因是因为练习者没有领会陈式太极拳缠丝劲的实质内容，照猫画虎，囫囵吞枣，只是在表面上机械地效仿某些大师的做法。
 
    解决的方法是，在腰部旋转时，尽量先保持腿部在外形上不动，也就是拳论里面说的“且无妄动”，从而在放松的状态下，慢慢来体会肌肉缠绕骨头的感觉。缠丝劲是一种丝丝缕缕的感觉，它是真实的存在，但却不能单独拿出来。只要方法正确，就会在开始的时候在身体的某一小部分有缠丝的感觉。随着功夫加深，缠丝范围将会逐渐增大，最后达到从根到稍，一气呵成。
 
    第二种常见的错误是， 只顾上身的螺旋缠绕，而忽略了下肢的缠丝劲的训练，表现在下肢僵硬，内气不贯通。究其根源是只顾上肢旋转，下面蹲死桩。长时间如此练习则容易产生膝部劳损甚至膝盖积水。个别太极拳大师甚至也犯了这样的错误，晚年腿部疼痛不能下地。
 
    纠正的方法是，用意念指挥丹田旋转，使丹田内气从内向外逐渐扩展到四肢，即向上带动上肢的螺旋缠绕的同时，向下同步地带动下肢的螺旋缠绕。当下肢到达胯部的时候，上肢达到肩部，即“肩与胯合”；当下肢到达膝部时，上肢到达肘部，即“膝与肘合”；当下肢达到脚部时，上肢内气到达手部，即“手与脚合”，这就是外三合。换句话说，我给大家所说的训练方法，会让你自然而然地贯彻“心与意合、意与气合、气与力合”的内三合的道理，让你领会出“外三合”实际上是“内三合”驱使下完成，进而实现“六合”的统一。
 
    两种错误是两种原因所致，其中第二种现象是学拳过程中正常过程，第一种现象则更为糟糕，那是对陈式太极拳缠丝劲的理解产生了方向性的偏差。许多社会上的习练者都是如此，甚至包括很多武术专业队的队员。
 
   陈式太极拳缠丝劲训练是一个细腻的过程，有条件的朋友多请名师调整和指点。