作者拳照
健康实用 快乐易学
和
太 气 极
道
安全有效 文明合理
和谐和睦和平和顺
柔韧力量带
协调健康线
和解和好和善和美
太极和气道是在先秦相扑、汉唐手搏、宋明柔捕基础上结合导引吐纳、参禅悟道发展而来的养生明德自觉双修体育文化。实践者柔韧滚翻、协调旋转、舒适挺拔、松弛伸展，动作流畅滔滔不绝，劲力连贯绵绵不断，好像阴阳鱼合作互助，包含着开合、松紧、虚实、有无的千变万化，因此趣味无穷、引人入胜。
无中生有 学问基础 定势调整 知识启蒙
阴阳混一 锻炼根本 活力适应 技能入门
巧揽凤尾 修养核心 揉圈化解 经验提高
粘走单鞭 觉悟成果 搭桥控制 德艺深造
拳学虽然流派众多、内容丰富，但是普遍认同量力而行、因人而异、循序渐进、持之以恒的习练理念。长期系统科学适度研修太极和气道非常有助于体验康乐人生。尤其揉圈搭桥运动能够有效减肥增高、健美塑形、消除抑郁、缓解紧张、帮助消化、改善睡眠，提高身心适应能力，培养不卑不亢、不屈不挠的和谐品德。武道延年益寿功效显著，举世公认。为方便普及拳脚舞术，百年来逐渐简化心意功夫，不断降低教学门槛以适应广大病弱愚钝之躯。参与人群日益老化，腰身僵硬、神经麻木，鼓荡腾挪、沾衣凌空等独特方法濒临失传。巧妙技艺需要众多英才承上启下，继往开来。青春少年思想活跃，精力旺盛，喜欢探索，热爱创造，前途远大，可塑性强。少年知，则国知；少年行，则国行。文化复兴，在我少年；太极光大，更在少年。
共识
武道关系生死祸福。练对康乐健美，延年益寿；学错劳损伤痛，慢性自残。因此必须谨慎对待一切理论与实践。知中为师，行正为范。要始终遵从师范指导，不可争强好胜，背道而驰。赤手空拳，应该鼓荡腾挪；双修对练，需要沾衣凌空。一定要在愉悦的心境中进行锻炼。太极和气道万叶一根。师范只能传授基本技艺，运用能力则要靠学员自己通过反复练习来逐渐获得。开始要充分感受活血热身的舒适挺拔，然后完整体验安神和气的松弛伸展。一定不能做过快过猛过大过重的极端动作。结束时要有全面细腻系统深入的吐纳导引整理运动。信守心意和谐之道，老弱妇幼也可以安全学习而不致妨害健康。我们研究的唯一目的在于修养觉悟。所有巧妙技法皆是道友之间合作互助的双修结果，不宜张扬炫耀。传播武道者应该时刻不忘考虑如何才能更有利于社会安宁和众生吉祥。
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公约
经常沐浴更衣。清洁剪短手脚指甲，保持道服干净整洁。除去饰物，避免使用硬质衣扣，防止练习时伤到对方或自己。提前到达道场，尽快换好服装，积极参加准备活动。珍爱道场环境，保持个人物品排列整齐。出入道场要向道徽行礼。要按照顺序进场，静候师范上课。以右边道友为参照，对齐排列。时刻保持端正姿势和认真态度，自觉维护诚敬形象。迟到道友要先在场外静候，等得到师范允许后，再敬礼进入道场。练习中如果因故要退出，要先恭请师范同意。获得师范指导，要向师范和助教行礼。每个练习开始和结束都要向对方行礼。这不单是为了礼貌，同时也是为了能够聚精会神、全神贯注双修。心不在焉就意味着可能伤亡！师范在身边作个别指导时要暂停练习仔细观察，给师范留出足够空间。师范讲道，随意插话是非常不礼貌的行为。邀请资深道友共同练习有益提高自身水平。上课不可闲聊，彼此对话交流应该只与锻炼学问有关。整理服装要在道场的角落或者边上背对道友迅速完成。立禅默思前要保持道服穿着整齐。来宾应在场外静观。不要大声说话和随意走动。要避免吸烟吐痰和嚼口香糖等失礼行为。手机呼机要设置为振动，不要随意打扰上课。不得自行照相摄影。下课后要马上打扫道场卫生，道友要积极参与。整理道场结束，才是真正完成了一次身心锻炼。不要擅自使用别人的器械服装。我们是合作互助双修武道，千万不能偏执狭隘虚荣狂妄。不要迷恋使用暴力虐杀，别钻神秘夸张的牛角尖，莫逞能着急，要理智言行。要注意安全，保护自己，帮助别人。要把智慧力量和慈悲爱心统一起来。要远离残忍，要遵守法律，要敬畏道德，要向往仁义。不得滥用技法斗殴打架。要注意自己的日常举止，要爱护太极和气道的高雅名誉。参观其他拳学道场，要先求得对方同意。要重视研究武道礼仪、拳术思想及锻炼原理与方法。此乃太极和气道求学者最基本的文明观念。
揉圈
揉圈是别具一格的双方合作学习攻防技艺、两人互助研究格斗方法的安全有效、文明合理的传统武道训练活动。揉圈的历史悠久，门派众多。揉圈界普遍认可不丢不顶、若即若离的巧妙方法，共同避免顶牛角力、拉车胡打的野蛮行为。揉圈非暴力实践深刻体现华夏人文精神，无过不及、中庸和谐、调整适应、化解控制、物我两忘、天人合一。揉圈研习要循序渐进，不要拔苗助长；要持之以恒，不要半途而废；要适可而止，不要着急逞能。太极和气道的理想境界在于不偏不倚，若有若无。揉圈训练由单搭桥起步，经横推磨、双缠龙、定揉圈、活打轮到浪彩花，需要系统全面体验。另外，站桩定架、试力联拳、踩脚提手、蹬腿按掌、发声放劲、运步单操、立禅想象、健舞演道等也可配合练习。力学游戏十三势是揉圈的体用之本。揉圈运动得到举世公认。前苏联体育专家认为揉圈是训练平衡性的最佳协调运动，其身心锻炼价值兼备瑜珈与芭蕾之善；美国太空署科学家发现揉圈是训练宇航员微重力生存的有效方式之一；日本韩国的合气道也充分吸收了揉圈技术精华四隅方法。揉圈益处多多，难以尽述。实际其重要者有二。一曰舒适精神、塑造形体。揉圈能够有效减肥、增高、健美，改善消化、循环、睡眠功能，纠正斜肩、驼背、鸡胸等畸形发育，提高免疫能力，防治腰背关节疼痛，显著减少疾病对身心的长期反复困扰。二曰磨练意志、陶冶情操。揉圈能够实际体验骨肉松紧无穷变化，领悟劲力虚实相生道理，缓解学习紧张压力，增进人际协调与社会适应能力，自然形成主动自觉探索未知习惯，顺利培养不卑不亢、不动不摇、不屈不挠的完美品德和坚韧毅力。揉圈特点一、提高柔韧性素质，防治运动损伤；揉圈特点二、训练后果完全可控的自卫能力，方便妥善处理亲朋邻里、同学同事等近社交、非极端、情绪性矛盾；揉圈特点三、提倡制而不诛、克而不残，有效回避各种内在执着。总之，身非杀人刀，心乃活人剑。有水千江月无云万里天
太极禅者无极而生阴阳子母动静分合
无过不及随曲就伸尔刚吾柔我顺人背
缓急感应理唯一贯根本心法儒者仁道
着熟入门渐悟懂劲阶及神明豁然贯通
虚领顶劲气沉丹田不偏不倚忽隐忽现
人不知我我独知人英雄无敌盖皆由此
斯技旁门自然之能四两千斤学力有为
立如秤准活似车轮偏沉双重不能运化
顶牛推车自为人制数年纯功要在轻灵
阴阳相济方为懂劲默识揣摩从心所欲
舍己从人详辨毫厘误解偏见谬差千里
习开合手入松紧门循虚实路达有无境
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彩凤双飞翼灵犀一点通
会意
假借想象暗示催眠
调身放松调息内养调心安静
默读念动
四肢变得
越来越沉重越来越温暖越来越舒适
感觉越来越轻松越来越灵活越来越健康
心跳与血流变得
越来越舒适越来越平稳越来越缓和
感觉越来越流畅越来越温暖越来越健康
呼吸变得
越来越舒适越来越平稳越来越缓和
感觉越来越流畅越来越温暖越来越健康
胃肠变得
越来越舒适越来越柔软越来越温暖
感觉越来越健康越来越松弛越来越快乐
额头变得
越来越舒适越来越凉爽越来越平静
感觉越来越健康越来越松弛越来越快乐
轻松逍遥戏
会员体验班
六十分钟
周一一年五十课
踢桩游龙立禅飞鹤五分钟
弹腿通背十分钟
合拳对脚十分钟
靠打揉推十分钟
擒拿摔跤十分钟
抹带劈斩十分钟
定势云手拍脚按摩五分钟
上敬天意按日月安全饮食营养精
中静人气抱浑圆舒适呼吸运动气
下净地力执矛盾松弛睡眠休息神
康乐自在体
学员习练班
九十分钟
周二一年一百课
定势鼓荡 着熟开合 三心并站 无中生有
一月八课转移蹲起呼吸投有感觉
活力腾挪 懂劲松紧 捧气贯顶 阴阳混一
三月二十四课跳跃翻腾吐纳固有兴趣
揉圈沾衣 神明虚实 双修顾盼 巧揽凤尾
三月二十四课起承转合水流绞有效果
搭桥凌空 知道有无 夫子拱手 粘走单鞭
五月四十课抑扬顿挫云飞当有心得
健美如意用
馆员研修班
两小时
周三两年三百课
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民选掷放 牵制解脱 懒扎长衣 十字乾坤
三月三十六课不丢不顶指挥掌握
警限擒摔 痛处薄弱 顺提麒麟 返挥琵琶
半年七十二课不偏不倚拔跟失足
匪喜拿打 要害首脑 青龙探爪 白鹤亮翅
半年七十二课若即若离迎头扑面
军推跌杀 扑灭围歼 如封似闭 搬拦看捶
九月一百零八课若有若无推心置腹
定势调整心意把
古称站桩，亦名立禅。华夏文明瑰宝，江湖不传之密。不传者，不轻传、不妄传、不易传、不便传也。黄帝素问云独立守神，呼吸精气，肌肉若一。老子曰可道非常道，可名非常名。内典论如梦幻影。汉唐五禽易筋面壁手搏，宋明八段洗髓守窍柔捕，皆绝学源流。游牧南犯农耕，履行禁武戒拳；严刑酷法，不遗余力。往圣避乱扶桑吕宋，心法精神远播四海。近代先贤，光大劫后学问。李镜先生、镇健居士、矛盾老人、图南先生不断倡导。虽各有侧重，不尽相同，但强调归真返朴，出神入化，一以贯之，全在感应。方法固然简单朴素，工夫则极其复杂深奥。
开始学习手脚合作，然后学会身体互助，最终学好心意感应。
健康根本 应力均衡
轻灵舒缓 自我整脊
活力适应八方步
武艺讲究
肩胯肘膝手足外三合
心意筋骨气力内三合
稳定的骨盆柔韧的脊柱
放松的手臂灵活的腿脚
平静的心情和顺的呼吸
缺一不可
牵伸训练需要双修
宾者掌握主人手腕
主人吐纳开合升降夺中
宾者失稳落空
开始跪做然后蹲做最后立做
熟练后应该活步
三分劲四两功等一下慢半拍
实际印证不知不觉汗而不喘
主宾易位 反复体验
松静柔顺 共同养生
揉圈化解太极禅
同道相对双修
心静体松凝神定意
立掌前推互抵为礼
侧身迈步腿脚相磨手臂互触
一臂退屈进伸为单手挽花
两臂上搭下接为双手缠龙
同侧腿抵为对面顺揉圈
异侧腿抵为入身逆揉圈
搭腕之手左右固定一去一回是返揉圈
搭腕之手左右交替彼去此回是换揉圈
牵引人体薄弱环节腕指是巧妙格斗方法
轻灵旋拧拉伸肩肘关节是擒拿关键技术
前进后退左顾右盼中定为五步功夫
静定上下手动活前后身变化左右脚
四正劲与五步相结合方能如虎添翼
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真诚帮助 友善保护
中正和平 康复劳损
搭桥控制和气道
身与心和安全第一
我与人和健康第一
天与吾和快乐第一
1 抨捋挤按懒扎长衣双手化心
2 抑扬顿挫粘走单鞭一体游身
3 薄弱手腕返挥琵琶抹刀两边
4 死角肩肘顺提麒麟斩刀八面
5 中枢首脑白鹤亮翅劈杖颠倒
6 要害咽喉青龙探爪挑杖俯仰
7 适应平衡搬拦看捶扎杆奔袭
8 控制重心如封似闭粘杆围歼
9 利用惯性十字乾坤拔剑追击
10 发挥良能阴阳混一挥剑剿灭
呼吸运动 重力感觉
慈悲智慧 预防伤痛
道馆使用标准华语、规范中文传播推广太极和气道。特别提倡阅读学习经典文献，研究整理往圣先贤历史遗产。
参加道馆活动，来宾互称先生；来宾敬称师范为先生，称学员为同学；师范与学员敬称来宾为先生；师范互称先生；师范称学员为同学；学员尊称师范为老师；学员互称同学。
日常用语
您好
请多指教
非常感谢
再见
敬悟舒适感觉
乐观松弛境界
