陈式混元二十四式

　　第一式：无极起势

　　一、 开步于两肩同宽，微八字。

　　二、 头部：百会穴虚领顶劲。下鄂微内收，两眼平视向前，两耳听背后，用鼻子吸，呼气，嘴和牙齿微闭，舌尖顶上鄂。（头部要领）

　　三、 松肩，两手与手臂自然下坠，贴于两腿中间裤缝。

　　四、 含胸，两乳房放松有下坠之感

　　五、 曲膝：后腿肚，膝关节微曲，后筋骨不拉紧即可（图示1张）

　　动作一：双手慢慢往前棚起，高于头部，双手走前后弧线转半圆。气走任脉到百会穴。双手由头顶往下按，到胸前（壇中穴）气由百会穴往后下走督脉到后（壇中穴）。双手往前方穿掌，气由后壇中穿前壇中穴顺手往前运。（图示1张）

　　动作二：身体放松，双手由前往后捋回来到身体两侧，由身体伸长往上拔，慢慢变拳，到头部顶端，往前穿出去后下沉，捋回来到身体两侧，双手由前往后往上往前再往后转个大圆圈。气走任脉下去，引督脉往上到百会穴，再由百会穴落任脉到涌泉穴一个圆圈。（图示1张）

　　动作三：双手微往身后荡，往前棚，与壇中穴相平收回来与壇中相平，身体下蹲双手往下按。气走任脉到壇中吸回来到后壇中往下到涌泉穴。（图示2张）

　　第二式：金刚捣碓

　　动作一：双手往左身侧荡，重心在左。微开一脚步，往右侧荡与肩平。重心在右双手往左侧往上棚划一个圆到右侧双手往左前方上推，重心在左，气由右下往左上转到右侧，顺手往左前方运出。（图示3张，站立一张，右棚一张，左推一张）

　　动作二：双手往右捋，重心往右移。重心左移左手由右下主往左上方棚到左侧与肩平，右手后动往左侧拦手到左侧。移重心往右，双手翻手掌，左掌心朝上，右掌朝下，同时往右捋，左虚右实。气由左下往右上到左转一圈子，从左到右（图示2张）

　　动作三：重心不为，起左腿往右前方勾回来，开一大步。角度25度，双手与左腿对拉。双手往下往左前掤。同时重心移至右腿。双手往上棚回来，重心往右移转一圈。后在左移，双手棚于左前方，双手，左脚同时收回半步。重心在右腿，左虚步，脚跟着地，双手在右侧。气由右下左上转一圈，然后再转半圈，走带脉收回来沉丹田。（图示 2张前棚掌1张，收腿1张）

　　动作四：双手掌后撑左步一大步，移重心往左腿，左手掌往左前主披掌。上右步，往前一尺半，右手掌变拳往前上台阶出拳，目标对方下鄂。左手撩掌，收于右掌肘窝，重心在右腿。（图示2张，1张前披，1张击拳）

　　动作五：重心左移，沉左掌，右拳心朝下拉回右侧。左手掌上棚右拳下沉，左手下，右手上，左手在左侧转一圈，右手拳在右侧转一圈。然后提右腿，右拳往上再落下，右手掌落左手掌心，脚用意下沉，不要用力跺脚。重心在左脚，左六分右四分。气由左右手侧面运转一圈。（图示3张，1张左拉掌，1张右拉拳，1张捣碓）

　　第三式：懒扎衣

　　动作一：双手下分，往右前方棚出，开左步一脚，重心在右。双手捋回来，由左往右移重心摔手腕，左手掌，右手拳，往左拉回来。右手拳变掌于左掌穿插，右上左下掌，重心往右移，左右掌往里裹，开一脚左步，重心左移，左右掌分开披掌（图示1张）气由右下左上转一圈，披掌往上右掌往下合掌收右步，提膝，双手掌往左右边披手掌。气由右下左上运行一圈，沉丹田，披掌转带脉。（图示2张，1张收步，1张提膝分掌）

　　动作二：合双手，开右步；右手与右脚对拉（图示1张），重心往右移双手与重心同时移到右腿，右弓步。双手分开，左手放于肚脐，掌心朝上。右手分开成侧立掌，意在右掌根。气由左往右运至右手掌后气往下沉于丹田，压力在脚板。(图示2张)

　　第四式：六封四闭

　　动作一：右手折叠，重心往左移在往右移，左手由左往右在丹田转个圆，右手于左手相合，物证右棚出去，走直线。重心在右，松右，双手往上棚转个立体圆，然后右手上左手下，往右捋，重心移至左腿。缠左脚，双手相合，移重心往右，左脚虚步，右脚实步，双手往右下侧按出。气走右下，左上转一个圆圈，然后走督脉，落任脉往左，转带脉往右下方运出去按下。（图示4张，棚出1张，捋1张,合手1张，按出去1张）

　　第五式：单鞭

　　动作一：双手放松，气沉丹田。重心左移条左脚，翅右脚，脚跟着地。右手上拦，左手合到右肋。右下左上，重心移至右脚，左脚虚步。双手同时放松合到胸前。然后同时往上往外分开，同时相合，转脚合手，方向右前方。左手前，右手掌后，后变右手缠丝往右前变勾手，左手拉回放至丹田。（图示1张）

　　动作二：开左步往左一大步。左掌在丹田右往左转一圈，重心由右变左，由左往右穿掌。重心由右往左分掌，形成左弓步，右手勾手，左手是掌。气由右往上到左转一圈，由右运至左手掌，气往下沉丹田。（图示1张）

　　第六式：白鹤亮翅

　　动作一：右手变掌与左手相合，掤回方，由右往左由下往上划一个圆圈，落点在左，重心从左移右再移到左。气由右下左上转到右沉丹田（图示1张）

　　动作二：重心右移,双手走直气,捋回到右,由右往左转半圆棚上,收左步,脚跟着地.重心在右腿.双手继续往右下方转合于右侧,左手上,右手下,重心左移,上右步,脚尖点地,双手往前方推出去。重心在左腿，气走带脉，转腰。气由右下左上到百会穴，往右下沉丹田，上步双手推。（图示2张，1张收步，1张前推）

　　动作三：重心不变，双手合于左，重心往右分开，右手上，左手下。气由左往右手上运，身体放松，从右下沉于丹田（图示1张）

　　动作四：翅左脚往左外摆脚成直线。重心左移，合手开右步，往左侧方出步；重心移至右腿，披分双掌，右掌在上，左掌在下。气由左往右运到右掌，放松，气沉丹田（图示1张）
动作五：重心往左移，右掌下，左掌往上合于左胸前。重心右移，右掌往上左掌下，收左脚于右脚平行，脚尖点地，左右距离同肩宽。气由右下往左上运至右手掌，放松，气沉丹田。（图示1张）（白鹤亮翅6张）

　　第七式：斜行

　　动作一：落右手，调左脚成直线重心移过去产。右脚底着地，重民右移，右手掌由下往上往前拦，跟左脚，由实步变虚步同时拦左手掌于胸前。气右下沉丹田，拦左手掌走带脉（图示1张）

　　动作二：勾左腿于胸前往右侧方开一大步，角度45度。右手掌与左手掌相合成平行线，开步时与左腿对拉。（图示1张）

　　动作三：双手同时放松与右侧，移重心往左，右脚往前上步一尺半，右掌往拦，重心右移勾左脚拦左手，右手落右侧，开左步，右前方45度角，双手与左腿对拉。动作不能停，重心左移，左掌往左前主棚出变勾手，手背朝前。右掌同时往左前方直推。左弓步，气由右下往左运至左勾手，推右掌时转腰走带脉。（图示2张，1张勾腿，1张推掌）

　　动作四：右手掌左拦往右捋，移重心往右，右手掌划下弧翻手掌，掌心朝前,移重心往左前方推，重心往左移分右掌侧身推出去，掌心朝外，力点掌根，重心移至左腿，眼看右掌，左弓步。（图示1张）

　　第八式:提收

　　动作一：双手前掤收右腿,右腿落于左前方一尺半脚尖着地,双掌心朝上,距离与两肩同宽,气走右下棚出,走任脉,落督脉沉丹田。（图示1张）

　　动作二：双手交叉分开往上棚，同时退右步（2尺半）。重心右移，双手相合收与右胸前，同时收左步，左脚尖着地虚步。双手左前右后，掌心朝上。气走任脉，落督脉，收左步沉丹田。（图示1张）

　　动作三：双手掌往右后方捋，翻手掌，掌心朝下，往右前主按，同时提左膝，膝与手掌形成上下的合劲，右单腿支撑。气走督脉，含胸落任脉沉丹田。（图示1张）

　　第九式：前趟拗步

　　动作一：开左步于右侧，距离1尺半。同时翻左手掌，落脚沉左掌，掌心朝上。右手掌与右腿同时提起，右腿勾腿开步两尺半。右手与左手相合。重心右移再左移，双常平型转一个圆。重心右移的同时分左右掌，重心在右腿，形成右弓步。气运行于带脉。（图示2张，1张沉左掌，1张开双掌）

　　第十式:掩手肱拳

　　动作一：重心左移，右手与左手相合于左。重心右移，勾左脚，双手上下分开，掌心朝下。重心左移，收右腿于左脚前，同时双手相合左胸前。（图示1张）

　　动作二：双手往上，提右膝，右手掌变拳，双手相合包拳，同时落右脚，双手往下沉。开左步（两尺半）与右侧45度角，双手掌外棚。左手掌往上往右前方抓回变拳，抓的同时收右拳。重心左移双拳对拉分开，右手直拳，左拳折回打肘。左弓步，气由督脉上，任脉下，开步气沉丹田。气由抓拳往右运，气由右往下沉，转腰走带脉对拉。（图示1张）

　　动作三：双拳相合，右上左下，重心移至右腿，转腰分拳，右拳往上往右划圆收于胸前，直拳。左拳往左外往上划弧变掌于右拳相合。（图示1张）

　　动作四：转腰左前披掌，右后打拳。右拳变掌于左掌相合往胸前上棚。转腰分掌前后拉开，右掌变拳收于右侧，左手变立掌，转腰移重心往左，收左掌变八字掌到左侧，右拳往前打出去（左弓步）。气走带脉（图示1张）

　　第十一式：披身捶

　　动作一：1、右手变掌于左掌相合，重心右移，双手分开，右手掌往前披掌。左手掌在左下方不动。2、重心左移再往右移，右手掌在胸手划圆。右手掌往分重心往右移勾左脚。重心左移收右腿于左脚前虚步，右手往右往左划圆，左手往上划弧线于右手相合，右下左上。3、左手掌变拳往上打，左手掌下沉，同时提右腿，落脚，合手，右手拳放于左手掌心。（图示3张，分手1张，合手1张，落脚1张）

　　动作一：气右下沉丹田，重心右移气由左往右运到右手掌（图示1张）

　　动作二：气右下变走带脉沉丹田（图示1张）

　　动作三：气走督脉提拳，落拳顺任脉下。（图示1张）

　　动作四：双手往左右分开，右手拳变掌，合手往上棚，掌心朝下手背用劲。气、双手往分周身开，双手相合气沉丹田，双手往上走任脉，落督脉（图示1张）

　　动作五：双掌下沉，掌心朝上，双手分开掌心相对，双掌合于胸前，右掌心朝左，左掌心朝右。双掌左右分开收右腿，脚尖着地，重心在左腿。气由双掌下沉走任脉沉丹田，双手左右分周身打开，双手掌相合周身相合，双手左右分开周身都开。（图示1张）

　　动作六：周身相合双掌合，开右步（两尺半）左弓步。重心右移再往左移，双手掌在胸前平转一个圆。重心右移，双手掌握拳往右打穿心肘，左拳助右拳，右弓步。气随调换重心走带脉一圈。（图示1张）

　　动作七：重心左移，左右拳对拉开，右拳往右前击拳，左拳往左击肘，左弓步。气走带脉。（图示1张）

　　动作八：左右拳放松沉下，转腰往左打右勾拳，重心在左，气沉丹田，发动走带脉。（图示1张）

　　动作九：转腰重心往右，打左勾拳，重心在右。气走带脉。（图示1张）

　　动作十：重心在右不变，打右手上勾拳，左拳往左下方沉。（图示1张）

　　动作十一：右拳下沉往右往外，往上划一个椭圆，重心左移转腰，右拳往左披拳。气由右拳下沉，沉丹田，右上转腰运到右拳上。（图示1张）

　　第十二式：背折靠

　　动作一：收右腿，往右开一大步（两尺半），重心往右移，转腰打后右肩靠，左手叉左腰部，右拳拉到右耳，距头部一尺半，右拳心朝外。气转腰走带脉，往上运至右肩后靠。（图示1张）

　　第十三式：青龙出水

　　动作一：右拳往左拉，走下弧线，重心移到左。重心移至中间，转腰平打右勾拳于胸前。（图示1张），转腰往右打右勾拳（图示1张），重心右移打左八字掌，掌背（图示1张），重心左移，棚右拳，左八字掌往左拉，左掌右拳对拉，左弓步，气走带脉（图示1张）

　　第十四式：双推手

　　动作一：右拳变掌于左手掌相合，重心右移，双掌上棚，收左脚于右脚前，距离1尺半。双掌由右侧划下弧往左棚于胸前，外摆左脚重心移至左脚，收右脚提起。气运由右下往左上收脚，气沉丹田，棚手提膝，气走任脉上督脉下沉丹国。（图示1张）

　　动作二：转腰往左侧，双手分开，又合于左侧，脚向前上步，落右脚，跟左脚，右实左虚，双掌向前推出，身体于双掌对拉。气走任脉，推出落督脉。（图示1张）

　　第十五式：三换掌

　　动作一：往右方向后，转腰分手掌，披左手掌往前，披右手掌往后。快速翻右手掌收于右侧，腰往左方向转，披右手掌往前，拉左手掌往左后，收于左胸肋，气走带脉（图示1张）

　　动作二：左手掌往左后继续拉开，翻手腕收于左胸前，转腰方向往右，披左掌，拉右手靠于右胸肋（图示1张），气走带脉。

　　注：三换掌左一次，右两次，称三换掌。

　　第十六式：倒卷肱

　　动作一：重心不变，右手掌在胸前由下往上往前划一个圆，收右掌的同时击左掌往前打立掌，右手掌抓拳收回业放在左手掌肘下。气走任脉下督脉上，落任脉沉丹田，转腰走带脉（图示1张）

　　动作二：放松左掌微下沉，右手变掌穿于左手臂上方，后退左步两尺半，转腰分左右手，重心后左移，右掌前，左掌后，气走带脉（图示1张）

　　动作三：放松左右掌，合双手掌，收右步于左步前。后退右步（两尺半），分左右手掌，变左、右后掌，气走带脉（图示1张）

　　第十七式：退步压肘

　　动作一：重心在左不变，双手掌放松，气沉丹田。转腰往左转右手上平拦手，重心右移，右转腰左手掌往上平拦右移，右拳收于右腰肋，左手掌，重心左移，身体下沉，收左手掌，压右肘，形成左手掌，右肘压，气走带脉。（图示4张，1张右手，1张压肘正面，1张压肘反面）

　　动作二：1张右手图

　　动作三：1张左手图

　　动作四：压肘正面图，压肘反面图

　　动作五：重心不变，右手拳变掌从左肋往右上，外压肘，左手往左拉。放松双手，双手同时外棚，合手收右腿于左腿前，右手往右外缠，收回到胸前变掌，左手左外缠转弧线收于左胸前，双掌相合右上左下，气走带脉。（图示1张）

　　动作六：重心不变退右步（两尺半），重心右移，左手掌前划圆分出压肘，右手掌玉右后击肘放在右肋，重心在右腿，气走左下右上再往左下侧身一圈。（图示1张）

　　第十八式：中盘

　　动作一：左手回收于右手相合，重心前左移棚出去，捋手收加来，同时收左步（1尺半）左脚尖着地，左掌前右掌后。气由左下右上棚出运至手上，气左下收腿，沉丹田（图示1张）

　　动作二：重心不变，右手下沉，左手掌捋回右肋，转腰收左步，左手划圆，落脚沉手掌，左脚根着地重心左移，气走带脉。（图示1张）

　　动作三：右手掌，右腿同时提起，落右脚开左步（两尺半）45度，右手掌与左手掌相合，随开左步，左右手同时两边棚出，气走督脉，落任脉，沉丹田（图示1张）

　　动作四：重心在右腿不变，左手掌收回于右手掌相合于右肋，重心左移的同时分手，左手上，右手下，跟右步与两肩同宽，气由左下，右上收步，气运左手掌后沉丹田。（图示1张）

　　动作五：左手掌于右手掌相合开左步（两尺半），重心移至中间，转腰分左右手掌，左掌上，右掌下，重心偏左（6-4），气走带脉往左上运到左掌。（图示1张）

　　第十九式：闪通背

　　动作一：左手于右手相合，重心移至左腿，左手上右手下相合。重心往右移，分手掌，收左步到右侧，右手掌上，左手掌下，重心在右脚，气右下左上侧身走一圈，沉丹田（图示1张）

　　动作二：重心不动，双手右手掌下，左手掌往上转一个圆，合手掌，开右步，左手掌上，右手掌下，移重心往右，披手掌左右分开，开成右手上，左手下，右弓

　　动作三：收右手掌，重心移左腿，右手掌由左往右划圆，同时提左腿收左掌，左手掌由左下往上划半圆，左腿生育右前方开一大步（两尺半）落脚，左手掌下拍，右手掌沉右肋下。重心往左腿移，收右手掌前穿，左手掌往左下肋杀，形成左、右手前后对拉。气由右下往左运左上，到百会穴，落脚气沉丹田，穿掌气走带脉。（图示1张）

　　动作四：双手掌放松随重心右移往右侧棚，左步往右前方上，双手掌往左后方捋，左腿和双手掌形成交叉状（顾名思意叫外列）气走带脉,重心在右腿。（图示1张）

　　动作五：重心左移，右脚前翅，脚跟着地（距离1尺半）同时棚双掌向前，右拳前，左掌后，掌心都朝下。（图示1张）

　　动作六：重心在左不变，退右步（距离2尺半）,双手掌随退步，往左下侧后捋，左手掌往上往左前方刹时，右手掌往右后刹，形成左弓步。气由任脉，督脉上，压肘气由任脉落，下沉丹田（图示1张） 

　　第二十式：击地捶

　　动作一：重心在左腿不变，右手掌握拳，左手掌往右拦抓拳。左手拳往左侧外撑。右手掌同时于右步往前上步，与左脚平形，左右脚距离于肩同宽。右拳往前冲拳打出去，报导走带脉（图示1张）

　　动作二：重心在左腿不变。双拳同时放松左、右侧下坠，上右步，打右勾拳。上左步，打左勾拳，左弓步，左拳往上棚左前方护头。右拳往右上方往前朝地下击拳。气运带脉，任脉下沉丹田。（图示1张）

　　第二十一式：平心捶

　　动作一：重心在左，双拳相合，重心右移翻右拳随移重心往右后方击拳，拳心朝上，力点拳背，勾左角，形成右弓步，气由右下往左上运到右拳。（图示1张）

　　动作二：左右拳变掌，重心左移，双手掌合于左胸前，收右步，往左侧方开步45度，脚跟着地，重心往右腿移的同时双手掌变拳往右前方击时，左拳与右肘对拉，右弓步，气由右下左上运至右肘尖，松沉丹田（图示1张）

　　动作三：重心在右不变。松右拳右肘，上左步于右脚平形，两肩共宽，虚步，左脚尖着地，上左步的同时往右前方击捶，拳背朝前。气由右下往左往上运至右手捶，气往任脉沉下到丹田。（图示1张）

　　动作四：收右拳，重心左移，双手拳相合与胸前，右脚虚步，提右膝，左右拳往左右侧由上往下分拳往下砸。左腿单腿支撑，含胸双拳顺缠。开胸双拳逆缠。双手拳往上，左手拳变掌相合，左掌上，右拳下，落右脚开左步（两尺半）双手同时往下后左右分开。右弓步，左手掌往右前方划弧线抓回变拳，抓左手的同时收右拳于右胸前，重心左移，左拳与右拳对拉分开。右拳直，左拳弯曲击肘。气由左上右下走带脉分开。（图示2张,分拳1张，拉拳1张）

　　动作五：左弓步不变，左右拳相合于胸前，重心右移，右手拳由左往右划圆往右前方打出去，左拳往左后方划弧线变掌于右拳相合，左掌上，右拳下，重心左移，左手掌左前披拳，右拳后右后划半圆收右肋旁。左掌右拳对拉，转腰往前打平心捶，左掌变八字掌，左后拉击肘，左弓步，气随转腰走带脉。（图示1张）

　　第二十二式：煞腰压肘

　　动作一：重心不变，松右手拳，拳往右前方划圆，移重以往一右拳击出去，右前方跟左步，变虚脚，脚尖着地。

　　动作二：重心在右不变。退左步（两尺半）双拳一前一后相合随重心左移转腰往左后方缠，腰往右转重心移至中间，左拳往上，右拳随腰转往右前方压肘，气走带脉（图示1张）

　　第二十三式：当头炮

　　动作一：重心不变，双拳同时往下放松。双拳变掌往右前方推，重心右移，重心往左移，双手掌抓拳于右腿同时收回往上提膝，双手拳往上领，气由右下往左上提气。（图示1张）

　　动作二：落右脚右拳，右脚落在左脚跟，促左腿向右前方开步（两尺半）双手拳于落脚松下蓄于右胸前。重心左移，转腰双拳同时往左前方击出，左弓步，气沉丹田随转腰走带脉。（图示1张）

　　第二十四式：收势

　　动作一：重心右移，双拳变掌随重心右移往右后方荡，重心左移，双手掌前棚，重心右移双手掌往上往右后捋回。重心左前移双掌棚出于肩平，重心右移收左脚，同时拉双掌，一前一后，左脚跟着地。气走任督二脉，平捋手气走带脉。（图示1张）

　　动作二：开左步向前（两尺半）左右掌与左腿对拉。重心向左前方移，摆左脚尖，移重心的同时往前披左手掌。右手在右后不动，形成左手、右手对拉，左弓步。气走带脉。（图示1张）

　　动作三：撩左手掌，上右步（一尺半）右掌变拳往右上方击出，重心在右。（图示1张）

　　动作四：收右步，重心左移，右手放松，左手掌上棚。（图示1张）

　　动作五：拉右手拳往上过头顶，翻右拳往右前重心右移。（图示1张）

　　动作六：拉左手掌往左上方过头顶，右拳下。左掌下，右拳往上拉，提右膝，落右脚，右拳往下握于左手掌心。气随右上，左下。左上，右下沉丹田。（图示1张）

　　动作七：双上掤，变胸前掤，双手往回抱祖窍吸气收回来，气顺任脉沉丹田。收功三次，报导走督脉，祖窍吸回来落任脉。（图示1张）