预备式：两脚并立，两掌并拢，双臂自然下垂，平视前方（图1，图2为侧面图）。要点：全身放松，气舒不滞，呼吸自然。

　　一、下沉掌

　　歌诀：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢；松肩撑肘下沉掌，提肛溜臀顶头悬；步弯脚直向前伸，形如推磨一盘真；屈膝随胯腰扭足，眼看三面不摇身。

　　图解：

　　1、沿圈线向右走转，两掌内旋，经体侧上托至头顶，掌心向上，掌指相对，双目平视（图3）；要点：沉肩、体松、气沉、抿唇闭口，舌抵上腭。

　　2、沿圈线继续右转，两掌下按，掌心向下，掌指相对，双目平视（图4）；要点：虎口圆开、五指各分、掌心空、屈臂撑圆。