这次新冠病毒奥秘克隆症状，比一般普通感冒持续的周期长，症状也要重一些。感染新冠痊愈后，有些人依然会感到疲倦、乏力。
许多人“阳康”后，想要迅速恢复到一个正常运动状态，想要参加一些高强度的力量训练。但是真心的建议各位再等一等，给自己2周的过渡期，毕竟感冒期间过量运动是病毒性心肌炎的主要诱因。前几日世界杯足球冠亚军的比赛当中，大家看到梅西与队友水银泻地般的精彩传球，就知道此运动建立在平时大量的跑动、冲刺训练之上的。而今年一月份的时候，德甲拜仁慕尼黑的左后卫阿方索戴维斯就在新冠转阴的数天之后，就参加了球队大强度训练，从而引发了心肌炎，缺席了数个比赛，当然这算是轻的，有些严重的会引发休克等风险。所以，像足球、篮球、撸铁这类剧烈运动，真的不建议转阴之后马上就去苦练，要给自己一个训练过渡期。
兵马未动，粮草先行，说说是我们可以逐渐恢复运动的要素：
首先，我们先从饮食去入手，毕竟我们的免疫系统在生病期间跟病毒打了一场持久战，也消耗了大量的能量，这个阶段实施一个大胆的以高蛋白、高碳水为主的饮食计划，可以帮助我们的身体储备足够的营养，所以，此时多吃一点，就是保护和善待自己，张文宏医生也讲过。
其次，要保证足够的睡眠，不要熬夜，有研究发现，熬夜、疲劳，都是病毒性心肌炎的诱因之一。如果有些人在阳康之后，感觉没事了，于是进行了与当前身体状态不符的半马跑、打球、撸铁、从而导致再次发烧感染。大家要明白在进行高强度运动之后，是免疫力的空窗期，所以此时病毒非常容易入侵体内。为了保证我们饮食、睡眠都做好，并且症状消失的前提，才是我们可以逐渐恢复运动的要素。
在转阴之后2周以内的时间，可以做一些灵活性训练、稳定性训练、拉伸训练、呼吸训练、核心训练，对比当前的身体状况，更加友好一些。适度选择的中低强度的有氧训练，跑步、快走。
对于老年人的人群，建议从低强度有氧运动开始，可以选择快走、八段锦、太极拳等功法训练，每次30分钟。患有基础疾病特别推荐八段锦、站桩训练。每天早晚各一次，每次20分钟。
在2周之后，就可以逐渐增加一些中等强度的抗组训练，有氧强度适度增加。经过这2-4周的过渡训练，我们就可以逐渐恢复到正常的训练强度了。
当然，如果您只是太极拳、八段锦等低强度练习者，1周左右即可完全恢复以前正常的训练量，甚至大部分习练者无需过渡期。
总而言之，就是量力而行，循序渐进地进行运动康复，提升自己的免疫力。
申健太极是上海专业研究推广正宗陈家沟太极养生文化和实战技击的会员制连锁俱乐部，是由来自太极拳发源地河南省温县非物质文化遗产（太极拳项目）代表性传承人申小建先生和张艳芳女士于2005年发起成立的。在沪开馆授艺18年，数千拳友在这里练拳进修，值得信赖！拳馆秉承“科学运动体系·量化传统教学”的经营理念及个人优质服务为宗旨，在这里让您亲临感受100%陈家沟金牌教练团队至臻卓越的教学品质，欢迎各位朋友前来习拳、养生！
静安馆：静安区北京西路1700号云峰剧院2楼（地铁2、7、14号线静安寺站）
私教中心：静安区北京西路1701号静安中华中心26楼2606室
浦东馆: 浦东新区崂山路300号普联大厦1号楼8楼（地铁2号线东昌路站）
商务合作：13818592997 张老师（微信同手机号）
邮箱：sensetaiji@sina.com
官网：www.sensetaiji.com
微信公众号：申健太极
