陈氏太极拳要求刚柔并济，呼吸协调，

锻炼后能让人感到轻松，缓解心理压力。

    傍晚的合肥市体育馆，人气正值顶峰，操场里有许多年轻人正在练习跑步，虽然满身是汗但他们依然开心大笑，游泳馆内人声鼎沸，流水声不绝于耳。在这浓郁的运动氛围里，你可能都不知道这里有着一家太极拳馆。

    在这现代都市中，生活的节奏很快，很多人喜欢寻觅一处安静的地方舒缓一下紧张的心绪，所以对太极拳这一养生运动并不陌生。本期，记者就要带领你走进一方宁静优雅的太极世界，感受其另一番含蓄柔美的魅力。

    音乐舒缓，拳馆里多为中年人

 
    陈氏太极拳更偏向于防身与技击

    陈氏太极拳馆位于合肥市体育馆三楼。每天晚上7点半正式授课，记者提前半个小时来到拳馆。但走在过道里，记者却分明听见拳馆里那轻柔舒缓的音乐传了出来，难道来迟了？

 
    倪世清正在教导徒弟练习中
 

    走进拳馆记者发现，五六十人已经在拳馆里练习了，他们大都是中年人。而记者本期要采访的对象就是合肥陈氏太极拳馆的馆长倪世清。穿过人群，记者发现此时的他正在与学员交流练习陈氏太极拳的经验。

    看，女教练把太极拳打得多有气势！

    “太极拳是我们的国粹，是我们中国的一个符号。”倪世清说，他对太极拳有着很深刻的了解和感情，“很多人认为太极拳就是公园里老爷爷老太太打的东西，实则不然。公园里的太极拳属于简化版本，大学学生所学习的太极拳更是简化到只有几个招式。”这些不属于真正意义上的太极拳。

    陈氏太极拳本质是武术

    “事实上，太极拳适合各个年龄层练习，练习也不区分男女老幼。”倪世清说，简化版本的太极拳属于运动的一种，任何人都可以学习。对于陈氏太极拳来说，它其实应该算是一种武术。因为它并不局限于那简单的几十种招式，还有很多技击的成分在里面。

    “传统的太极拳有很多流派，主要有陈、杨、吴、孙、武五个派别。”倪世清介绍，陈氏太极拳源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷，后来在陈式太极拳的基础上逐渐衍生出其它四个流派。万法归宗，五种太极拳的理论都是相同的，流派间的区别只在于招式和风格上的变化。

    陈氏太极拳不仅仅只有拳法，它更是一种武术，自然有兵器和技击的部分。“陈氏太极拳里有刀、剑、枪等兵器的学习，男性练习者要多一点。很多年轻人就是因为想学习技击而学习陈氏太极拳，如果对其实战感兴趣就必须要学习它的推手。两个人慢吞吞地推过来又推过去就是推手。”倪世清说，推手虽然看上去很简单，但它却是学习、检验太极拳实战经验的方法之一。

    陈氏太极拳更偏向防身与技击

    对着拳馆内练习的人群，倪世清说学员中很少有老年人，“陈氏太极拳保留着跳跃、发劲等技击招式，所以它更适合中青年来练习。”陈氏太极拳本质是武术，比起健身效果来说，它更偏向于防身与技击。

    学习的最初需要练习套路动作

    “学习的最初需要练习套路动作，在掌握基础动作标准的基础上，才能学习推手等技击成分。”倪世清介绍，很多年轻人对陈氏太极拳也很喜爱，经常来馆内学习。但由于现代社会人们的生活节奏太快，导致很多年轻人时间不是很充裕，所以在上手时会显得有点难度。

    学习陈氏太极拳需要有一定的耐心，倪世清介绍，陈氏太极拳是三年一小成，九年一大成。这也说明学员必须长期坚持练习太极拳才能有所收获。

    它能舒缓人内心的浮躁

    现代生活节奏很快，很多人的内心都很浮躁，而轻柔舒缓的太极拳正是其克星。“太极拳的背影音乐总是很空灵的，多听听能平静人的内心。”倪世清说，练拳时要心静，无杂念，精神需要集中。其本身要求刚柔并济，呼吸协调，锻炼后能让人感到轻松，缓解心理压力。气血通畅后精神自然会变好，日常生活中人的精神状态也会变得更好，所以说练习陈氏太极拳是现代人理想的运动方式之一。

    除了能释放内心的压力外，练习太极拳也能改善人的体形。“太极拳的每一个动作都需要整个身体的开合，所以刚学习太极拳的人很容易觉得累。”倪世清说，练习太极拳和没有练习太极拳的人有着很明显的区别，体形、气质上都会有所不同。

    在现场，记者询问了一位练习了4年的学员，据其介绍初学太极拳时会觉得很累，而如今练习不仅不会累反而觉得更有精神了！练到极致会觉得四肢发热，手指和脚趾会觉得发麻。这种境界估计已经达到小成。

    坚持练习有利于慢性病的恢复

    “陈氏太极拳如果正确、长期坚持练习，有利于各种慢性病的恢复。”倪世清说，很多学员都是在身体感到不舒服后才想到运动，开始学习打太极拳的，一旦身体状况好转就不再继续坚持锻炼了。“运动本身利于健康，陈氏太极拳作为动静适宜的运动同样适合中老年人。”倪世清介绍，抛开技击部分，老年人学习太极拳时动作幅度可以放小一些，同样具有强身健体作用。

    “太极拳相比起其它运动，运动幅度小，但运动量却很大，能够让身体的每一个部位都能得到运动。”倪世清说，经常练习太极拳可以疏通身体的经络，增强体质与机能。而练习太极也讲究呼吸吐纳之法，这也有利于改善气血循环，对于高血压、心脏病等多种慢性病都有一定的预防和治疗效果。

    除了生理好处之外，太极拳也有着精神效益。“练拳时要心静，无杂念，精神需要集中。”倪世清说，太极拳本身也要求刚柔并济，呼吸协调，锻炼后能让人感到轻松，消除心理压力。气血通畅后精神自然会变好，所以太极拳可以说是现代人理想的运动方式之一。

    记者试练>>>

    记者大学里就曾学过太极拳，曾经以“码牌、洗牌、摸牌、和牌”的口诀来牢记太极拳的套路，但没有想到此次可以学习一下正规的陈氏太极拳。

    记者试着和教练做着相同的动作，出来的风格却大不相同。按照倪世清的说法，一看就是没有学习过太极拳的人，气质上与练过太极拳的人差别太大。

    “手上动作要标准，腿部不够弯！”在教练的指导下，记者终于可以摆出一个标准的POSE，可就是这样一个POSE便让我有了出汗的感觉。

    专家提醒>>>

    膝关节负荷较大

    “太极拳这项运动能让身体绝大部分组织器官得到运动，有利身体健康。”安徽医科大学第一附属医院骨科副主任医师胡勇说，太极拳虽然动作很轻柔，但对膝关节来说，是弊大于利的。人体站立时膝关节本身负荷就大，练习太极拳时对膝关节软骨会产生挤压，磨擦也大，会加剧膝关节的老化。如果老年人想练习陈氏太极拳，一定要控制好运动量，对于跳跃、发力等动作要小心，以免造成意外伤害。