一、慢练并不等于放松，掌握阴阳变化才是关键。

　　最近几年，我一直在练国家竞赛套路，有时也练练陈式传统套路。因为国家竞赛套路在比赛时对动作和时间是有严格规定的，平时我都是按规定要求去做，一套拳限制在六分钟以内，而在练陈式传统套路时，我有意识的慢练，认为慢练才能放松，才能增加功力。但是到了陈家沟王西安拳法研究会之后，让我才大开眼界，真正见识到了什么是放松，如何放松。

　　2012年元旦，我有幸和王西安大师一起聚餐，借此机会我向王西安大师提出一个问题：“如果两个人较技，你手一松，对方不就乘虚而入了吗？”

　　大师笑了笑说：“你握住我的手。”

　　我使劲握了握，感觉柔软异常，无一丝僵劲和拙力。大师接着说：“你再使最大劲推我。”

　　我握住其手臂使劲推了推，感觉如抚棉絮，自己身不由己随其走化。我说：“我怎么使不上劲呢？”

　　大师说：“你在摸一摸这里（按胸腹），这里是相合的。”我一摸大师的胸腹，确实是上下相合，内气鼓荡。大师接着说：“胸腹相合，手上才能放松，而松的目的是为了舍己从人。”我忽然意识到这不正是太极《拳论》中所说的“刚柔互运，无端不寻”真实版吗。

　　通过和王西安大师的近距离交流，我才认识到，太极拳的放松是一种阴阳变化，动中有静，静中有动，动静有常。在行拳走架的过程中一刚一柔，一实一虚，一开一合，一快一慢，招招势势无不包含着阴阳变化。在练太极拳过程中想放松，只在慢字上下工夫不行，还必须要明阴阳变化之理，招招势势要按照阴阳变化的规律去做，才能解决好“松”的问题。

　　按照这种理念，我在训练中听从教练的指导，注意虚实分明，开合有度，一张一弛，一紧一松，尽量做到去僵求柔，客服断劲，呆滞问题，做到周身放松，明三节，松而合，合而开，上下相随，内外相合，一气贯通。因此收到了较好的效果。

　　二、提高太极拳的水平，必须要在拳理上做足功课。

　　太极拳现在之所以风靡世界，受到世人瞩目，除了其自身所具有的一般拳术的特点之外，它把易经中的阴阳变化，道家的导引吐纳和人体的经络学说有机地结合起来，成就了独具魅力的内家拳术，对强身健体非常有好处。因此，要提高太极拳的水平就必须要在拳理上做足功课，只有理通，才能拳精。

　　前些年，我在辽宁省太极拳培训基地学习国家竞赛套路时，打下了较好的太极拳基本功基础。由于要参加比赛，我非常注重太极拳动作的规范性，定势和动势转换过程中的流畅性，行拳走架过程中的审美性，对于竞赛套路能说出一二来。

　　但对于如何练好陈式传统太极拳，我遇到了问题。对一些招势和功法知其然不知其所以然，我明显地感觉到在太极拳理论方面的匮乏。

　　来到陈家沟王西安拳法研究会之后，我非常注意王西安大师和教练对于太极拳在理论方面的阐述，一本记事本常常伴随在身边，随时有感悟便记录下来。有一次，我在做单鞭这个动作时，教练说我的身体有点前倾，两个胯没有松下来，我便听从教练的指导，松下两胯，调整上身。这时，我忽然感觉从腰脊的命门穴到头顶的百会穴非常舒适，有如一股气流缓缓涌到头顶，四肢通达。这种感觉让我想到王西安大师在《陈式太极拳老架》一书中的描述“腰的轴心在于腰脊，腰脊之命门穴是人体重心之所在。起着调节全身平衡的作用，同时，也是人体出入真气源泉。”多么精彩的论述啊！这不仅从理论上，而且从实践上让我懂得了人体重心之所在及其重要作用，体会到了身体只有做到中正才能安舒的道理。

　　通过这件事让我认识到，太极拳理论是太极拳爱好者登堂入室的钥匙，要想提高太极拳的水平就必须要在太极拳理论方面做足功课。

　　三、学好太极拳系统训练和名师指点是关键

　　太极拳是一种民族文化，它渊源流长的阴阳学说，独树一帜的拳械套路，精彩绝伦的内功心法和科学严谨的养生理论，决定了它不是轻而易举就能学好和掌握的。要想学好和掌握它，必须要经过系统的科学训练，同时还必须要有名师指点，否则很容易走弯路。

　　我在王西安拳法研究会的武术馆中看到，王西安大师的弟子和这里的教练都是经过严格的系统训练和大师的亲授指点。他们练起拳来柔中寓刚，大气磅礴，操起器械来虎虎生风，目不暇接。从这里走出的学员在比赛场上拿金夺银，在社会公益演出活动中赢得喝彩声不断。高超的武技，良好的武德修养和经常对弱势群体的资助，使王西安拳法研究会受到社会和广泛的赞誉和好评。我能到这里学习太极文化和武技真是一种荣幸。

　　有一次我正在练习陈式太极拳老架中的小擒拿，王西安大师看到后走了过来，指导我如何练好这一招势，大师亲自给我做示范，让我用右手拿住他的右手腕，用左小臂抵住他的右小臂，合住劲后，折其右手腕，让我体会小擒拿中的方法和劲路。而大师让我连折三次，每一次折完都指出我错误的地方，并告诉我正确的方法。使我真真切切地体会到了什么是十年苦练不如名师一点的滋味。

　　太极拳是我的至爱，我会通过王西安拳法研究会这个平台来实现我的梦想。我知道要学习的东西很多，困难不少，但我会按照道法自然的法则去认真对待，在学习太极拳的过程中，尊师重道，虚心求教，淡泊名利，谦和礼让，潜下心来学习太极拳，一步一个脚印地走好自己的路。