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        太极拳是中华民族的宝贵财富，它不仅仅是一种古老的健身与技击并重的拳术，还包含了深刻的中国古典哲学。学练它会越来越觉出它的神妙，它的好处得用一生的时间去体会。在今年初秋时刻能够有幸参加王西安大师太极散手高级培训班，对于我一个刚刚接触陈式太极拳的学习者来说可以说是一种挑战，但是经过进一周的学习我不但目睹了王西安大师的风采，也学会了散手套路。对我今后太极拳练习是莫大的鼓舞。超强的训练即让我的身体有了良好的变化，学习的训练方法对今后的太极拳练习又具有非常明确的指导意义。在这五天紧张训练的时间里，我获得非常珍贵的人生财富。

        一、养成三种新习惯。

        一是养成早睡早起的习惯。我们八零后这一代人早已习惯了晚睡晚起得无规律生活，还美其名曰这种生活方式是现代生活方式。我也不例外，经常性的起床睡觉无规律导致我经常晚上很有精神，白天慵懒像个睡猫。来焦作之前，对高级班训练方式早有耳闻，由于对高强度训练的恐惧，在来之前一个月开始严格规定自己作息时间，要求自己每天进行五公里体能训练，经过一个月的训练和近来五天的培训，早睡早起已经成为习惯，健康的生活方式已经开始。

        二是养成勤于练习的习惯。我从12岁开始接触太极拳，对先贤“拳打万便其理自现”的教导也早有耳闻，但是一直未曾严格要求自己每天保持训练量，往往是累了就休息，三天打鱼两天晒网，这样真功夫就像雨中花，镜中月，可见而求之不到。这几天的训练，我的步法、发力等都有了较大的提高，切实体会到真功夫必须经过刻苦的训练，不断的探索才能得到。

        三是养成正确的发力习惯。之前一直练习杨氏太极拳，瞬间寸劲的发力开始还是不太习惯，这几天不断的训练，无数次的模仿和重复，现在已经能够初步做到腰裆配合，体会到发力“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”，正是蓄劲如开弓，发劲如放箭。

        二、感悟三个新认识。

        一是对太极拳练习“先求开展，后求紧凑”的重新认识。以前总听人说练拳“先求开展，后求紧凑”就是要先把架子往舒展了练，待熟练后拳架可以越练越小。经过几天的发力训练，认识到这种说法存在严重的片面性。“先求开展，后求紧凑”不光是拳架上的开展与收敛，更重要的是发力的长远与短促，以及意念的远与近。开展不是肆意将动作夸张，而是要求行拳意念长远，劲力放远不收缩。紧凑不是缩小，而是要求在行拳时由内而外体认到缜密而不露间隙。

        二是对“往复须有折叠，进退须有转换”的理解。以前总以为折叠是身体上的，比如腰胯折叠，手臂折叠，膝腿折叠等等，经过几天的高强度训练和王西安大师的讲解，我认识到，折叠也是劲力上的变化，劲力的连续和变化如长江大海滔滔不绝谓之折叠。进退之间也不光是腰腿的转换，更需要有劲力的转换和意念的转换，如此才能做到阴阳相济。

        三是武术步伐没有定式。之前练拳时候也听说过“拳打卧牛之地”之说，总以为这种说法甚为夸张。这一段的培训王西安大师要求我们步法要灵活，并亲自演示，这才知道练拳步法不灵活和体操也差不多，根本谈不上用法。几天的刻苦训练和老师同学的帮助迈步如猫行，往复步伐灵活，基本做到“拳打卧牛之地”。​

        三、今后做到三保持。

        一是保持每天的练习量。师爷曾经说过“水烧一百度再凉下来也是白开水，多次烧七十度再凉下来也是凉水”，以量变达到质变需要一个极为紧密而连续的过程，获得真功夫也不能寄希望于每天偷点儿懒，保持长时间练习上面。今后每天的训练量不能因为培训班的结束而下降，那样则前功尽弃，必须继续保持高昂的斗志保证好每天足够的训练量。

        二是保持定式的不断重复训练。王西安大师和闫会长语都重心长的嘱咐我们回家后一定要进行单式的重复训练，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而接及神明”，不断的重复单式的训练，将单式形成下意识的肌肉条件反射，将动物神经控制的动作转成植物神经控制才能称之为练会了真功夫。

        三是保持坚定的太极信念。太极拳是先贤们经过不断的探索总结，集中国传统文化和各种拳术之大成，今后要坚定练习和传播太极拳的信念，身体力行传播和发扬中国传统文化，以王西安大师为榜样，与研究会同仁们共同努力传播发扬太极文化，造福更多的人。​

        五天的培训即将结束，前言万语汇成两个字—感谢，感谢培训班老师授业解惑，感谢同学们团结努力，培训班是有时限的，太极缘是跨越时间和空间界限的，我需要以更刻苦的努力钻研，深刻体会先贤们的思想精华，消化王西安大师亲传知识，感谢同仁们的切实帮助。​