浅 谈 划 圈——李驻军

反圈组图

        每个拳术流派都有自己独特的练功方法，而“划圈”是洪式太极拳的独特功法之一，也是洪派的核心功法。今将划圈的方法介绍一下，以飨各位初学者。并请大家指点！

　　太极拳之所以取名为“太极”是因为它理根太极之理，阴阳之法。其运行方式也是遵循了自然界运行的法则，既有公转又有自转。而洪派太极拳的创始人洪均生先生根据这一法则，将其运用到太极拳的锻炼中，并赋予其技击含义与整体配合方法。亦使洪派太极拳变得更为科学！

反圈组图

　    公转分为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。我这次先介绍左、右正旋。左、右正旋既为左、右手的正旋。我们俗称“划圈”，亦有人称为云手。下面我以左手为例进行介绍正圈：
　　1、步法：侧马步站好，大约一肩半宽。
　　2、身法：立身中正，尾骨微微外翻，气沉丹田；胯要开，膝要合；腰左右自转。
　　3、眼法：眼看左前45度角，注视固定目标。
　　4、呼吸：自然呼吸。

　　将左手以螺旋掌置于心口前，掌心斜对心口，然后腰微微向右转，左手在原地自转。紧接着自转逆缠经下颌斜向左上方，以手领肘，以肘领肩上转；转到中指的高度齐眼时（注意手臂不要伸直），立刻松肩沉肘手变成顺缠，经外下弧线将肘收贴肋部，然后小臂和手随身的旋转，回到胸前，恰好转了一圈。所以称作划圈，如此周而复使，循环不息。

　　这个圈的形状如同鸡蛋。小头在内，大头在外，在划圈的过程中中指要斜向上扬，不许下垂。腰在划圈的过程当中亦左右旋转。

　　另外，腰裆膝与划圈时的配合需要在老师的正确传授下不断摸索，才能掌握的恰到好处。这些要点用文字难以说得清楚，故省略。请谅！