陈式太极拳对腹部的要求

作者拳照

腹部

位于人体胸廓下缘和盆骨之间。陈式太极拳对腹部的要求是“合”腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行练精而化气、聚阴生阳。腹式深呼吸，有两种表现方式，一为“顺呼吸”，又称自然呼吸，是利用小腹微微鼓张而吸气，小腹内收而呼气；二为“逆呼吸”，又称先天性呼吸，是利用小腹内敛引导中极穴和关元穴有纳气之意而吸气，小腹松沉聚合而呼气。二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。一般初学者，应以自然呼吸为宜，随着套路熟练、功夫精进，才可以按照拳式的动作，手足抬时吸落时呼，动作开时呼合时吸，动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式。这样有利于气机下沉，气沉丹田和腰劲下串，对劲力贯串注入脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸，都以自然为本，呼吸时要求慢、细、匀、深、长。

腹部在人体上称之为太阴，在先天八卦中居坤位，阴极生变，聚阴而生阳，随着雷复之机，由坤宫生成为震宫，天根出现，即一粒粟米落于黄庭之中。宋时邵子（雍）诗中所指“地逢雷复见天根”，即陈式太极拳称为“下丹田”形成的情景（参照头部解释）。

拳论中讲“五脏藏于胸腹，经络源于五脏，心为一身之主，腹为内气之源，心息相依，息息归根，根在丹田”。腹部是任脉运行的主要通道，尤其是下丹田（冲脉与带脉的交织点）部位，是体内中气归宿的场所。人体力学认为，此部位是人体的总重心所在，道家称为“黄庭”“黄极”“丹田”等，易经称为“中宫”，五行中称为“中央戊己土”，这些指的都是“丹田”部位，由此可见，丹田在练习内功拳上占有非常重要的地位。

太极拳要求的气沉丹田、腹内松静气腾然等，都是通过腹式深呼吸来实现的。腹部松静，腾然有序，是陈式太极拳训练的原则，气沉丹田则是太极拳训练过程中的规律，二者是辨证统一的，是一个问题的两个方面。开寓合之中，合寓开之内，陈式太极拳要求在聚合之中（合中寓开），必须做好气沉丹田，尤其是拳势在动中求静的一瞬间，随着呼气将身之气沉于丹田之中，小腹内部由松变实，犹如不倒翁一样，上轻下重。而胸宽腹实，一般使用于静势之中，既能利于身体重心螺旋下降，腰劲下串，注入脚底，植地生根又能提高丹田中气机腾然时，脚底之劲上翻传导的能力随着欲动之势，小腹内由呼变吸、由实换松，腹内即刻呈现一片松静景象，忽然一抖，丹田勃发，内气随动腾然而有序，引导肾气滚动旋转（有人称此为丹田内转）以腰为主宰，催动四肢百骸活泼的天机动荡，周身丝毫不显露呆滞之意，一般使用于动势之中。由此可见，实腹和松腹两者是相辅相成的，都是腹部肌肉在放松状态下随中气出入丹田而有张有弛，这就是“中气行于中，虚灵存其内”。