陈式太极拳“六字诀”

 

 

       在教学实践中，我总结出陈式太极拳的六个基本要领，因为这六个字是押韵的，所以我把它叫做六字诀，即“圆、端、含、展、转、粘”。

 

 1、裆要圆：裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉（但是还是虚的，不是直棒棒的），这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。

 

 2、身要端：中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。

 

 3、胸要含：胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。

 

 4：臂要展：在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。

 

 5、轴要转：转动时，其轴为腰轴。特别要提醒的是，许多人在转动的时候容易犯两大错误，一是连裆都跑了，形成夹裆、涮裆。应当保持圆裆。二是以胸部为轴转动，结果导致横气填胸，气不能下沉。

 

 6、脚要粘：练习者往往在转动的时候脚底的一侧有脱离地面的意思，出现“喝风漏气”的毛病。这是因为腿部柔韧性不够或者生理有细小缺陷所致。我们要长期训练加以克服。

 

       陈式太极拳训练是一个系统工程，也不是六个字能全部容纳的下的。但是有了这六个字，就可帮助练习者快速掌握陈式太极拳的运动特点，所以，请大家仔细体会。