各式太极拳的共同练拳要领

1、心静用意，身正体松。即练拳时始终要求思想安静集中，专心引导动作；身体端正自然，内外放松，不偏不倚，舒松自然。

2、弧形螺旋，中正圆转。做动作时要求呈螺旋式弧形，圆活不滞，做到“一动无有不动”。

3、源动腰脊，劲贯四梢。即以腰为轴的“主宰于腰”。内力发动于腰脊，上行于膀臂，达于指端，下行于腿踝，达于趾端，形成一气贯串的整体劲。

4、轻柔匀缓，柔中寓刚。动作要求轻柔匀缓，如行云流水，如当风杨柳，柔中寓刚，形象健美。

5、连贯协调，虚实分明。练拳走架，连绵不断，转接和顺，处处分清虚实，保持重心稳定，变转灵活。

6、内动外发，呼吸协调。艰难险阻以外引内，以内导外，内外合一，身心兼练。呼吸与动作协调，吸为合、为虚、为蓄，呼为开、为实、为发。“气宜鼓盈”，“以意行气，以气运身”。外柔内刚，发劲完整，富有弹性，不使拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头——“虚领顶劲”，头顶中间百会穴有上悬意念，不可歪斜摇摆；眼要自然平视，耳要静听身后；用鼻呼吸；嘴要轻闭；舌抵上颚。

劲——自然竖直，转动灵活，不可紧张。

眉——平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

肘——自然松沉，防止僵直或上扬。

腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

指——意劲贯注指尖，以中指领劲，中指劲足，余指也劲足。

胸——舒松微含，不可外挺或内缩，防止挺胸或猴胸，称作“含胸”。

背——舒展伸拔，不可弓驼，大椎鼓起，这部分皮肤有绷紧之感，称作“拔背”。

腰——松、沉、直竖，旋转灵活，不可摇摆歪斜。

腹——宜松舒，吸气小腹内收，呼气小腹外突，不可一味“气沉丹田”。

脊——中正竖直，上下对拉，保持身型端正自然。吸气时上下对拉拔，呼气时上下挤压，加强脊柱的锻炼。

臀——向内微敛，不使突臀，避免“低头猫腰”。

胯——松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。腰、胯相连，转动时要一致。

腿——稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

太极拳具有治病保健作用，练拳时要使大脑皮层一部分区域进入保护性抑制状态而得到休息。同时也可以活跃情绪，对大脑起到调节作用。长期坚持认真锻炼，会使大脑功能得到恢复和改善，并能清除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳的腹式呼吸运动可以改善呼吸机能和血液循环。通过“上下相随”，“内外相合”，弧形螺旋的轻松柔和的运动，可使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质机能得到增强。

太极拳对其他慢性病如神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、关节炎、溃疡病等，都有一定的预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求：以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观实际出发，随人则活，由己由滞。特别讲究“听劲”，即要准确、迅速地感觉和判断对方来势，并作出反应。当对方未动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。对方一微动，自己要迅速抢在先，这就是“彼微动，己先动”，“意在人先”，“后发先至”。所谓“引手”，即用招法，试对方虚实，引其出手，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，特别是推手实践可以提高肢体反应能力，发展力量、耐力、速度等身体素质，使拳套的攻守作用不致流为理想化而能在实践中精益求精，使套路练习或推手实践相辅相成。